Top 10 # Xem Nhiều Nhất Video Hướng Dẫn Tập Bơi Bơi Ếch Mới Nhất 3/2023 # Top Like

Tập bơi ếch trên cạn là hành trang để bạn bắt đầu quá trình tập bơi hiệu quả. Kiểu bơi này mô phỏng các động tác bơi dưới nước của con ếch. Đây là kiểu bơi phổ biến đối với nhiều người tập bơi với mong muốn rèn luyện sức khỏe. :

Trong bơi lội luôn luôn tập động tác chân trước. Sau khi động tác bơi chân đã thuần thục rồi, mới tập tay và sau cùng là chân và tay phối hợp thở.

Cách tập chân trong bài tập bơi ếch trên cạn

Bước 1: Ngồi trên thành bể, 2 tay chống phía sau, người hơi ngửa ra sau, 2 chân và 2 bàn chân đều duỗi thẳng, nhưng thoải mái

Bước 2: Từ từ co 2 chân lên, 2 đùi và 2 gối hơi mở rộng ra 2 bên, 2 bàn chân vẫn duỗi thẳng.

Bước 3: Co 2 mũi bàn chân lên và bẻ ra 2 bên cho lòng bàn chân hướng ra ngoài.

Bước 4: Đạp mạnh ra 2 bên

Bước 5: Sau khi đạp mạnh (duỗi thẳng 2 chân) sang 2 bên, liền khép mạnh nhanh 2 bàn chân sát vào nhau, bàn chân duỗi thẳng như lúc đầu và cứ thế tiếp tục tập nhiều lần cho thuần thục.

Cách tập tay trong bài tập bơi ếch trên cạn

Trong khi chân làm nhiệm vụ đẩy người tiến về phía trước thì các động tác tay sẽ hỗ trợ gạt nước giảm lực cản.

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế đứng hai chân bằng vai; khom người xuống; hai tay duỗi đưa lên duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn hướng xuống đất.

Bước 2: Thực hiện xoay bàn tay hướng ra ngoài. Bắt đầu quạt tay sang hai bên giống tư thế gạt nước.

Bước 3: Hai tay quạt chỉ đưa đến ngang vai rồi nhanh chóng khép lại, đưa về vị trí ban đầu.

Chú ý: Để đầu ngẩng lên khi quạt và thở ra.

Hướng dẫn tập bơi sải trên cạn

Cách tập chân trong kỹ thuật bơi sải trên cạn

Tập chân trườn sấp trên cạn là bài tập chân cơ bản cần thiết dành cho người mới để đạt được mục tiêu bơi sải đúng kỹ thuật. Cách thực hiện bài tập chân trên cạn này như sau:

Bước 1: Ngồi trên thành hồ bơi, hơi ngả người về phía sau và hai chân duỗi thẳng.

Bước 2: Nâng chân lên và đạp xuống liên tục cho đến khi thực hiện động tác thành thục.

Chú ý, trong khi tập động tác này phải giữ đầu gối luôn thật thẳng.

Khi tập tay, bạn nên tập trườn sấp cho từng tay một. Cụ thể cách tập cho tay như sau:

Bước 1: Tay phải: Đứng chân trái lên trước, chân phải bước ra sau và đặt tay trái lên đầu gối trái, người hơi khom về phía trước. Tiếp theo, đưa tay phải thẳng về phía trước và bắt đầu quạt nước sấp bằng tay phải.

Bước 2: Tay trái: Đứng chân phải lên trước, chân trái bước ra sau, tay phải đặt lên đầu gối phải, người hơi khom về phía trước và quạt nước sấp bằng tay trái.

Lưu ý: Trong khi tập quạt nước, bàn tay phải hơi khum lại và khép kín như hình cái thìa. Tập thuần thục các kỹ thuật tỳ nước, kéo nước, đẩy nước, thả lỏng, hết một chu kì như vậy thì đổi tay.

Cách tập thở trên cạn đúng cách

Do ở dưới nước có sự chênh lệch áp suất lớn nên bạn không cần phải há miệng thật to và hóp bụng để lấy hơi. Khi bạn há miệng to thì hơi sẽ được tự lấy vào. Khi ngụp xuống nước cần thực hiện thở khí ra bằng mũi. Khi hết hơi lại tiếp tục ngoi đầu lên mặt nước và lấy hơi vào bằng miệng. Cần thực hiện nhịp nhàng như vậy để nhịp thở được đều, và bạn sẽ không bị sặc nước cũng như có thể bơi xa hơn.

Kỹ thuật thở trong bơi ếch: Bạn cũng thực hiện hoạt động là sẽ nhô đầu lên để lấy hơi bằng miệng rồi hụp đầu xuống nước và thở ra bằng mũi. Trong bơi bướm khác 1 chút đó là cứ hai nhịp đạp chân cùng 1 nhịp quạt tay mới đến một nhịp thở nên đòi hỏi lượng khí hít vào phải nhiều hơn.

Kỹ thuật thở trong bơi sải: Bạn phải hít vào thật sâu ngay từ những nhịp đầu tiên bởi bơi sải tốn khá nhiều sức hơn kiểu bơi ếch. Khi lấy hơi trong kỹ thuật bơi sải, bạn quạt tay sang bên nào thì nghiêng đầu sang bên đó để lấy hơi. Nhưng sẽ gặp một chút khó khăn khi phải nghiêng đầu sang bên mà bạn không thuận và dễ bị sặc nước. Do đó, bạn cần học kỹ thuật thở hai bên.

Nguồn: https://geburtstagswunsch.info/

14/08/2018 11:01 by Admin

– Ngồi lên thành hồ bơi, hơi ngả người về sau, duỗi thẳng 2 chân

– Nâng chân lên và đập xuống liên tục cho đến khi thành thục

– Tay phải: bước chân trái lên trước, chân phải ra sau, đặt tay trái lên đầu gối trái, người hơi khom về phía trước sau đó đưa tay phải thẳng về phía trước và bắt đầu quạt nước bằng tay phải

– Tay trái: bước chân phải lên trước, tay phải đặt lên đầu gối, người hơi khom về phía trước và quạt nước bằng tay trái. Khi quạt nước thì bàn tay hơi khum lại như hình cái thìa và luôn khép kín

► Tập chân, tay phối hợp thở trên cạn

– Hơi khom người về phía trước, hai tay quạt nước liên tục đồng thời luân phiên nghiêng người qua 2 bên, nhấc chân ra phía sau

– Nghiêng người qua bên nào thì nhấc chân bên đó ra phía sau, nâng cao khuỷu tay một cách thoải mái để chuẩn bị động tác vào nước. Mỗi lần nghiêng đầu qua bên thuận là bạn phải há miệng và hít hơi vào,thổi bong bóng khi úp mặt xuống.

– Ngồi hơi ngửa người ra sau, tay chống ra sau, chân và bàn chân duỗi thẳng

– Co chân lên, đùi và gối hơi mở rộng ra 2 bên, bàn chân duỗi thẳng

– Co mũi bàn chân và bẻ ra 2 bên sao cho lòng bàn chân hướng ra ngoài

– Sau đó khép mạnh nhanh 2 bàn chân sát vào nhau, bàn chân duỗi thẳng như lúc đầu và cứ thế tiếp tục tập nhiều lần cho thuần thục

– Đứng khom người về phía trước, mắt nhìn thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay úp xuống đất

– Tay quạt mạnh ra 2 bên và xuống dưới, lòng bàn tay hướng ra 2 bên, đầu ngước lên, miệng há ra thở

– Khi tay kéo tới ngang vai thì lập tức khép nhanh, thu 2 khuỷu tay gần sát vào nhau và duỗi thẳng về phía trước như tư thế ban đầu

► Tập chân và tay phối hợp thở trên cạn

– Chắp hai tay trước ngực, hai chân dang rộng bằng vai và khuỵu thấp xuống như đang niệm Phật

– Đạp mạnh sau đó duỗi thẳng chân xuống đất, duỗi thẳng tay lên trời

– Kéo mạnh hai tay xuống ngang vai, lòng bàn tay hướng ra hai bên (để quạt nước). Nhớ là đầu phải nhô lên và há miệng để thở

– Khép nhanh hai khuỷu tay gần sát trước ngực, thu nhỏ người lại, chân khuỵu xuống như tư thế ban đầu

– Chân khép lại và hoạt động cùng lúc như một chân vịt bản lớn, động tác chân được phối hợp với động tác uốn sóng tự nhiên của cơ thể

– Bắt đầu động tác này từ hông, đập lên bằng mặt sau của đầu gối rồi đập xuống bằng mặt trước của đầu gối

Quạt tay theo hình chữ Y hoặc lỗ khóa như sau:

– Vào nước: lòng bàn tay hướng ra ngoài

– Tỳ nước: duỗi dài để tay tách ra phía ngoài vai và hướng ngược trở lên mặt nước. Lưu ý tại vị trí tỳ nước, bạn phải giữ cùi chỏ giữ cao và không nhìn thấy được bàn tay

– Quạt vào trong: khi động tác đập chân đã chuyển hướng mông đến bề mặt nước thì mới quạt tay vào trong

– Quạt lên: thực hiện liên tục, càng về sau càng nhanh

– Vung trên không: tay gần như thẳng đứng và cách khỏi mặt nước, cánh tay hơi gập khi vung qua đầu

Tốc độ bơi thua kém bơi sải, và bơi bướm tuy nhiên bơi ếch có kỹ thuật, và cách thực hiện các động tác đơn giản nhất. Đó là lý do vì sao kiểu bơi này thường được những người lần đầu học bơi lựa chọn. Ở nội dung bài viết sau đây, Bảo Sơn Swimming sẽ hướng dẫn chi tiết về cách bơi ếch – kỹ thuật bơi ếch cơ bản.

Về nguyên tắc, để học bơi ếch hiệu quả, người học bơi cần tuân thủ theo nguyên tắc:

Tập chân, sau đó tập tay, rồi mới tập phối hợp chân và tay.

Tập các động tác trên cạn thuần thục rồi mới thực hành dưới nước.

Hướng dẫn cách bơi ếch – Kỹ thuật bơi ếch cơ bản gồm: các động tác chân; các động tác tay; cách thở; cách phối hợp các động tác.

Về thân người, khi học bơi ếch, người học cần lưu ý để cơ thể ở tư thế thuôn dòng phẳng, gần mặt nước. Cách thực hiện: giữ thân người hoàn toàn nằm tựa lên ngực và hai vai trên cùng một đường thẳng ngang mặt nước.

Kỹ thuật chân trong bơi ếch

Ở kiểu bơi ếch, động tác chân là động tác có quyết định trực tiếp tới tốc độ bơi.

Kỹ thuật chân trong bơi ếch được chia thành 2 kỹ thuật cơ bản.

Thứ nhất là kỹ thuật rút chân về trước.

Yêu cầu:

Hai chân duỗi thẳng hoàn toàn ở tư thế thuôn dòng

Hai bàn chân đặt sát hoặc gần sát nhau; và gần như đặt trên cùng hàng với cẳng chân

Hai gót chân đặt hơi cách nhau; và cách dưới mặt nước 20cm

Khoảng cách của hai gối bằng vai

Cách thực hiện:

Gót chân rút lên có gần mông

Cổ chân thả lỏng; đồng thời bàn chân xoay ra ngoài

Cách thực hiện:

Gập bàn chân, mũi chân bẻ ra ngoài;

Đầu gối hướng vào trong; đồng thời bàn chân hướng ra ngoài;

Bàn chân hướng ra sau; đồng thời hơi hướng lên trên để kết thúc kỹ thuật đạp nước;

Duỗi thẳng đầu gối cho đến khi 2 bàn chân gần chạm nhau;

Kỹ thuật tay trong bơi ếch

Khi bơi ếch, tay cần thực hiện 2 kỹ thuật cơ bản là: kỹ thuật pha hiệu lực; và kỹ thuật pha trả tay về trước.

Thứ nhất là kỹ thuật pha hiệu lực.

Các động tác của kỹ thuật tay này gồm:

1. Tì nước

Cách thực hiện:

Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn, lòng bàn tay cách mặt nước khoảng 10cm hướng thẳng xuống đáy hồ

Các ngón tay khép sát và hai ngón cái chạm vào nhau

Xoay bàn tay hướng ra ngoài và hướng xuống dưới một góc 45độ

Cổ tay hơi thả lỏng

2. Kéo nước

Yêu cầu: tốc độ quạt của bàn tay tăng dần bằng cách nhấn cả lòng bàn tay và cẳng tay.

Cách thực hiện:

Khuỷu tay hơi gập và nâng lên cao hơn bàn tay

Lòng bàn tay hướng về sau, cánh tay trên xoay vừa phải và đẩy nước ra phía sau

Góc giữa cánh tay trên và cẳng tay là 90 độ

Bàn tay đẩy về phía trước tư thế phẳng và thuôn dòng ngay dưới nước

3. Chèo nước

Động tác chèo trong bơi ếch được tạo ra bởi lòng bàn tay.

Cách thực hiện:

Lòng bàn tay hơi nghiêng vào trong và hơi hướng lên trên ngay phía trước cằm từ 20-25cm dưới mặt nước

Bàn tay và cẳng tay quét hướng vào trong và ra sau

Thứ nhất là kỹ thuật pha trả tay về trước.

Cách thực hiện:

Bàn tay đẩy về phía trước tạo thành tư thế phẳng và thuôn dòng ngay dưới nước

Khuỷu tay khép lại sát người, cánh tay duỗi thẳng về nước

Ngón tay khép sát, lòng bàn tay hướng xuống khoảng

Kỹ thuật thở trong bơi ếch

Khi bơi ếch, người học bơi có thể thực hiện động tác nghỉ một cách linh hoạt hơn. Do đó, kỹ thuật thở trong bơi ếch dễ thực hiện hơn so với bơi sải, .

Yêu cầu: khi thở mặt cần hướng thẳng về phía trước.

Cách tập kỹ thuật thở trong bơi ếch như sau:

Hít vào khi kết thúc động tác kéo tay, đầu hơi hướng ra sau một chút

Thở ra bằng miệng hoặc thở ra bằng miệng và mũi khi cách tay đã duỗi về phía trước; đồng thời mặt đã nằm trong nước

Thở mạnh trong suốt pha kéo, và ngay trước khi miệng ra khỏi sóng của mặt nước

Cách phối hợp các động tác tay, chân với nhịp thở

Cần phối hợp các động tác tay, chân với nhịp thở một cách nhịp nhàng.

Khi thực hiện động tác phối hợp, cần đảm bảo các yêu cầu sau:

Ngay sau khi bắt đầu kéo, cần bắt đầu co chân

Ngay sau khi kết thúc pha hiệu lực của động tác tay, cần bắt đầu động tác đạp chân

Khi kết thúc thở, đầu cần vào nước ngay, đồng thời tay duỗi thả lỏng pha đạp chân bắt đầu

Cánh tay ở tư thế duỗi thẳng trong một thời gian ngắn, và thân người trong tư thế thuôn dòng ngay sau khi kết thúc đạp chân.

Bơi ếch là kiểu bơi được cho rằng dễ học nhất trong rất nhiều các kiểu bơi khác.

“Bơi Ếch” là kiểu bơi mang tính truyền thống có từ rất lâu đời. Kiểu bơi này mô phỏng các động tác bơi dưới nước của con ếch. Đây là kiểu bơi phổ biến đối với nhiều người tập bơi với mong muốn rèn luyện sức khỏe. Bơi ếch không nhanh bằng các kiểu bơi khác nhưng điều này không có nghĩa là bơi ếch không thể phát huy được sức mạnh và đạt được tốc độ. Ngoài ra, đây cũng là kiểu bơi căn bản cho người mới tập vì các lý do sau đây:

– Dễ phân tích động tác.

– Phối hợp động tác dễ dàng, nhịp nhàng với hơi thở.

– Người tập thoải mái vì có thời gian nghỉ trong khi bơi.

– Khi biết bơi, người tập cố thể đứng trong nước (nổi người một chỗ khi ngừng bơi) dễ dàng, làm nền tảng để học các kiểu bơi khác.

Với nhu cầu học bơi tăng cao như hiện nay, trung tâm dạy bơi Bằng Linh liên tục khai giảng các với học phí ưu đã lớn, nhằm giúp mọi người có thể biết bơi và bơi thuần thục, góp phần xây dựng xã hội văn minh, sức khỏe con người ngày càng được nâng cao.

Khi tập các kiểu bơi, luôn luôn tập động tác chân trước. Sau khi động tác bơi chân đã thuần thục rồi, mới tập tay và sau cùng là chân và tay phối hợp thở.

1. Ngồi trên thành bể, 2 tay chống phía sau, người hơi ngửa ra sau, 2 chân và 2 bàn chân đều duỗi thẳng, nhưng thoải mái (không gồng cứng).

2. Từ từ co 2 chân lên, 2 đùi và 2 gối hơi mở rộng ra 2 bên, 2 bàn chân vẫn duỗi thẳng.

3 . Co 2 mũi bàn chân lên và bẻ ra 2 bên cho lòng bàn chân hướng ra ngoài.

4. Đạp mạnh ra 2 bên.

5. Sau khi đạp mạnh (duỗi thẳng 2 chân) sang 2 bên, liền khép mạnh nhanh 2 bàn chân sát vào nhau, bàn chân duỗi thẳng như lúc đầu và cứ thế tiếp tục tập nhiều lần cho thuần thục.

Để dễ nhớ 4 động tác này, bạn cần thuộc lòng những chứ tắt.

Co…Bẻ (bẻ bàn chân lên và sang 2 bên). Đạp… Khép… Nếu bàn là người hướng dẫn, cũng cần hô 4 chữ tắt.

Co…Bẻ…Đạp…Khép cho người tập dễ nhớ và thực hành được đồng loạt.

Sau khi bạn đã tập thuần thục trên cạn rồi, bạn hãy xuống nước để tập tiếp.

Bạn hãy nắm thành bể hoặc nắm tấm ván nổi, hoặc tập đạp chân ếch sau khi lướt nước theo chiều ngang bể (mực nước ngang bụng, không nên tập chỗ nước sâu, nguy hiểm).

Sau khi tập động tác chân thuần thục rồi, bạn có thể tự tập ở mực nước cạn theo chiều ngang bể: lướt nước khoảng 1m, xong, đạp chân ếch và cứ thế tập bơi qua, bơi lại theo chiều ngang bể ở mực nước thấp ngang bụng cho đến khi động tác bơi thấy nhuần nhuyễn.

1. Đứng khom người về phía trước. Đầu hơi cúi xuống, mắt nhìn thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay úp xuống đất.

2. Hai tay quạt mạnh ra 2 bên và xuống dưới, lòng bàn tay hướng ra 2 bên, đầu ngước lên, miệng há ra thở

3. Khi 2 tay kéo tới ngang vai, lập tức khép nhanh, thu 2 khuỷu tay (cùi chỏ) gần sát vào nhau và duỗi thẳng về phía trước như tư thế ban đầu. Để dễ nhớ, bạn vừa tập vừa hô: Chèo mạnh (hay đè mạnh)…Khép nhanh… duỗi thẳng… Và cứ như thế tập cho đến khi nhuần nhuyễn.

1. Đứng khom người, nước ngang ngực, quạt tay ếch dưới nước như động tác trên cạn

2. Vừa đi vừa quạt tay ếch: Khi quạt dưới nước thấy nặng và nguời lướt về phía trước là tốt.

3. Phối hợp thở khi tập tay ếch:

– Đưa thẳng tay về phía trước, đầu chìm dưới nước thổi khi ra bằng miệng (thổi bong bóng).

– Kéo tay ếch cho người trườn tới, ngóc đầu hít khí trời bàng miệng và mũi. Vừa đi dưới nước vừa vừa tập động tác cho thật nhuần nhuyễn.

1. Hai tay chắp trước ngực, 2 khuỷu tay gần sát nhau, 2 chân dang rộng bằng vai và khuỵu thấp xuống như đang niệm Phật.

2. Đạp mạnh, duỗi thẳn 2 chân xuống đầt và duỗi thẳng 2 tay lên trời. (H 2-3-4 bên dưới)

3. Kéo mạnh 2 tay xuống ngang vai, lòng bàn tay hướng ra 2 bên (quạt nước). Đầu nhô lên, há miệng thở. (H 5-6)

4. Khép nhanh 2 khuỷu tay gần sát trước ngực, người thu nhỏ, 2 chân khuỵu xuống như tư thế ban đầu. (H7)

Để cho nguời tập dễ nhớ và đồng loạt, vừa làm vừa hô 3 chữ tắt của động tác: Đạp + Kéo + Khép (Đạp mạnh 2 chân, Kéo nước đến ngang vai, Khép nhanh 2 khuỷu tay sát vào trước ngực).

Khi tập đã nhuần nhuyễn động tác phối hợp trên cạn trong gian đoạn 5 thì việc thực hiện dưói nước rất dễ dàng như sau:

1. Đứng sát thành bể, đầu úp xuống nước, 2 tay duỗi thằng, 2 chân co lên cao, chuẩn bị đạp mạnh vào thành bể… (để lướt nước).

2. Đạp mạnh vào thành bể và lướt nước một đoạn… đồng thời thổi bong bóng (thở ra).

3. Kéo 2 tay ngang ngực (Quạt nước sang 2 bên, đồng thời nhô đầu há miệng thở).

4. Khép nhanh 2 khuỷu tay và chắp 2 bàn tay sát vào trước ngực và thu nhỏ 2 vai lại như niệm Phật, đồng thời co 2 chân lại gần sát mông như tư thế ban đầu.

Và cứ thế tiếp tục các động tác liên tục cho thật nhuần nhuyễn. Để cho dễ nhớ, các bạn nên ghi nhớ 6 chữ ngắn gọn:

Đạp mạnh… Kéo tay… Ngóc đầu (khỏi mặt nước, há miệng thở).

Khi cần sự trợ giúp hãy liên hệ với chúng tôi qua số hotline: 0934.66.5555

FB : chúng tôi