Đề Xuất 2/2023 # Hướng Dẫn Tập Yoga Đơn Giản Để Có Giấc Ngủ Ngon # Top 7 Like | Honggaitour.com

Đề Xuất 2/2023 # Hướng Dẫn Tập Yoga Đơn Giản Để Có Giấc Ngủ Ngon # Top 7 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Hướng Dẫn Tập Yoga Đơn Giản Để Có Giấc Ngủ Ngon mới nhất trên website Honggaitour.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Nếu bạn mệt hoặc ko ngủ được, bạn chỉ cần nằm thiền theo tư thế Yoga xác chết bên dưới 15 phút đã tương đương với 3 tiếng ngủ ngon rồi.

Khi đang mệt, tuyệt đối ko được đi ngủ ngay hoặc cố ngủ mà ko thiền. Làm vậy bạn có ngủ cũng sẽ thêm mệt mỏi mà thôi….Đừng nên tốn thời gian vô ích. Ngủ tốt nhất sau khi mặt trời lặn và thức dậy trước khi mặt trời mọc. Khi mặt trời lặn năng lượng trên trái đất là bình yên tốt cho việc ngủ. Khi mặt trời mọc năng lượng mạnh mẽ bao phủ trái đất thích hợp cho vạn vật hoạt động.

Ngủ trước giữa đêm 12 giờ tốt hơn ngủ sau 12 giờ.Vì trước 12 giờ mặt trời vẫn đang lặn. Sau 12 giờ đêm mặt trời đã bắt đầu mọc rồi…Trẻ e dưới 15 tuổi phải đi ngủ trước 9 giờ vì năng lượng trên trái đất khi đó tốt nhất cho trẻ để ngủ.

Hãy tập thói quen ra lệnh cho não phải thức dậy lúc mấy giờ. Làm vậy sẽ phát triển được não bộ. Não bộ có sứ mạnh nhiều hơn ta tưởng…

(theo triết lý của bậc thầy Yoga thiền tu hành Bà la Môn-Sri Aurobindo được The Mother giảng dạy lại trong sách How To Sleep Well )

Đây là tư thế thiền giúp lấy cân bằng năng lượng tốt nhất nhanh nhất theo trường phái mật tông Tây Tạng và Yoga từ Ấn Độ.

Bạn ngủ ko được hãy nằm yên thiền 15 phút như vậy. Còn bạn bị mất ngủ muốn ngủ thiền như vậy sẽ rất dễ ngủ…

Để tránh cảm giác ngủ dậy mệt mỏi bạn nên ngủ đúng chu kỳ giấc ngủ : Nghiên cứu khoa học chứng minh chu kỳ ngủ của con người là 1.5 tiếng. Nếu bạn thức dậy sau chu kỳ thì cơ thể sẽ rất khỏe mạnh và thư giãn.

Bạn nên ngủ như sau : 1h45 p, 3h15p, 4h45p, 6h15 p, 7h45p….

Cũng vì vậy phương pháp ngủ ngắn ở Đức ra đời dựa trên chu kỳ ngủ này. Chỉ ngủ không quá 30 phút khi chu kỳ mới bắt đầu vậy tương đương với ngủ nguyên chu kỳ là 1.5 tiếng…

Làm theo đúng hướng dẫn trên đảm bảo khi ngủ dậy bạn sẽ thoải mái, tươi tỉnh, thỏa mãn , hạnh phúc và tràn đầy năng lượng .

Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ Giúp Ngủ Ngon Giấc Hơn

Có nên tập yoga trước khi đi ngủ không?

Tập yoga trước khi ngủ giúp tinh thần người tập được thư giãn và hệ tiêu hoá được cải thiện tốt hơn. Nhờ vậy, bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Bạn nên thực hiện những động tác yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Bên cạnh đó, bạn nên tránh tập Asana trước khi đi ngủ vì bài tập này sẽ tiếp thêm năng lượng cho cơ thể. Từ đó sẽ khiến cho bạn bị khó ngủ, thời điểm lý tưởng để thực hiện bài tập này là vào buổi sáng khi vừa thức dậy.

Tập yoga trước khi ngủ mang lại lợi ích gì?

Giúp ngủ ngon hơn

Với những bài tập yoga này sẽ có tác dụng kích thích hệ thần kinh chức năng. Từ đó khởi động sự thư giãn cho cơ thể. Nhờ vậy, bạn sẽ không bị trằn trọc, khó ngủ nữa. Và cơ thể cũng sẽ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Từ đó, bạn không còn mệt mỏi sau ngyày làm việc dài nữa.

Giảm căng thẳng

Tập yoga vào buổi tối giúp bạn xua tan đi những năng lượng tiêu cực đã tích tụ trong người cả ngày. Đồng thời bạn có thể kết hợp giữa yoga với bài tập thể dục nhẹ nhàng khác như đi bộ hoặc chạy bộ.

Nếu nhà bạn có máy chạy bộ thì có thể điều chỉnh chế độ tập nhàng trước khi ngủ. Vì điều này sẽ giúp cơ thể sản sinh ra các loại hormone hạnh phúc như endorphin, serotonin…giúp bạn xua tan đi căng thẳng

Các bài tập yoga trước khi đi ngủ

Bài tập yoga trước khi ngủ với thiền

Nhằm giúp xoa dịu sự căng thẳng và xua tan đi áp lực cuộc sống mỗi ngày. Bạn nên dành ra khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày để ngồi thiền trước khi đi ngủ. Bạn chỉ cần ngồi khoanh chân trên giường hoặc sàn nhà. Và ưỡn thẳng lưng, phần cánh tay đặt nhẹ trên đầu gối. và thư giãn, thả lỏng cơ thể. Hãy cố gắng gạt bỏ đi mọi suy nghĩ ra khỏi tâm trí của mình, bạn chỉ cần tập trung hít thở sâu nhiều lần là được.

Bài tập vươn người

Với động tác vươn người kéo căng này sẽ giúp cho toàn thân của bạn được thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Đầu tiên, bạn phải ngồi thoải mái trên giường. Sau đó, duỗi thẳng hai chân ra rồi từ từ vươn người về phía trước, tay giữ ở phía lòng bàn chân. Vươn người với tư thế thẳng lưng, cố gắng vươn xa ra nhất ở phía bàn chân rồi hạ người xuống càng thấp càng tốt.

Bài tập vặn mình

Đây là bài tập yoga trước khi đi ngủ rất có lợi cho cột sống và phần thân trên của cơ thể. Rồi sau đó ngồi xếp bằng trên giường hoặc sàn nhà. Tay phải của bạn đặt lên đầu gối chân trái còn tay trái thì đặt ở phía sau người. Lúc này, vặn mình và hít một hơi thật sâu để bắt đầu quay đầu sang bên trái. Cuối cùng, bạn chỉ cần thơ ra từ từ và xoay người về vị trí ban đầu sau khi đã đổi bên.

Bài tập nằm xoay người

Dành ra 10 phút trước khi ngủ và thực hiện tư thế xoay người sẽ giúp cho bạn được thoải mái nhất. Sau đó bạn chỉ cần nằm ngửa trên giường rồi nhẹ nhàng co hai chân, nghiêng đầu gối về một phía tới khi chạm mặt giường. Bạn giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 giây kết hợp với việc hít những hơi thở thật sâu, rồi đổi bên.

Bài tập treo chân trên tường

Để thực hiện động tác này vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần nằm trên giường hoặc sàn nhà có tiếp xúc với tường. Rồi gác chân dựa trên tường, lòng bàn tay hướng lên, thả lỏng hai bên. Sau đó, vươn chân thẳng hết cỡ, kết hợp với việc thở đều và giữ tư thế nay trong khoảng 10 – 15 phút.

Bài tập yoga trước khi đi ngủ cuộn người

Đối với bài tập yoga buổi tối, tư thế cuộn người, bạn nằm ngửa trên sàn. Sau đó, co đầu gối sao cho đến chạm ngực. Hai tay ôm vào cẳng chân, sử dụng toàn lực bật người ngồi dậy bằng tư thế co chân lại. Bạn cần thực hiện động tác nằm và bật dậy nhiều lần. kết hợp cùng hơi thở đều đặn.

Nguyễn Thuỵ Ngọc Trân

”Sức khỏe vẽ nên thành công” chúng ta không thể làm bất cứ việc gì nếu không có sức khỏe. Vậy nên, hãy quan tâm đến sức khỏe của bạn và gia đình nhiều hơn bằng cách tập thể dục mỗi ngày. Ngoài các bài tập yoga, nếu bạn yêu thích chạy bộ hãy tham khảo ngay máy chạy bộ Elip hoặc chiếc xe đạp tập, ông bà bố mẹ cần một thiết bị thư giản, giảm đau mỏi hãy chọn ghế massage. Đến Elipsport giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện cho cả gia đình bạn.

Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.

Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

10 Tư Thế Yoga Tuyệt Vời Để Ngủ Ngon

Thời gian ngủ chiếm đến 1/4 thời gian sống trong cuộc đời mỗi con người. Mất ngủ hay ngủ không ngon giấc là vấn đề lớn của con người trong cuộc sống hiện đại. Nếu bạn gặp rắc rối với giấc ngủ, 10 tư thế Yoga đơn giản này để ngủ ngon. 1. Biến thể của Sukhasana – Ngồi cúi gập người

Một động tác dễ và tốt cho giấc ngủ. Nếu cảm thấy hông bị ép, bạn có thể ngồi trên gối để cảm thấy êm ái hơn.

– Ngồi xếp bằng. Đây là tư thể bắt đầu.

– Cố gắng cúi người hết cỡ về phía trước. 2 tay duỗi dài.

2. Uttanasana – Đứng cúi gập người

Động tác Uttanasana với tư thế đầu cúi ngược giúp đẩy máu về não, cung cấp oxy và thúc đẩy quá trình hoạt động của trí não.

– Cúi gập người và đặt bàn tay lên sàn cạnh bàn chân.

– Hai chân giữ thẳng, hít vào, đẩy hơi cho căng lồng ngực.

– Thở ra và nâng người lên, lưng song song với sàn.

3. Balasana – Tư thế em bé

Tư thế này giúp giải tỏa sự căng thẳng của cơ thể lẫn trí óc. Bạn nhớ ngồi trên gót chân và trán chạm hẳn xuống sàn nhà.

4. Halasana – Tư thế hình lưỡi cày

Nhiều người cho rằng giữ tư thế Halasana từ 1 đến 5 phút sẽ giúp bạn dễ rơi vào giấc ngủ hơn. Đây là động tác giúp máu lưu thông tốt hơn trên toàn bộ cơ thể.

– Nằm ngửa sau đó nâng chân qua đầu cho đến khi chạm sàn phía sau bạn. Hai tay đan vào nhau để sau lưng.

5. Viparita Karani – Gác chân lên tường

Đây là tư thế rất dễ dàng khi bạn chỉ cần tựa chân lên tường và nhắm mắt. Cố gắng giữ tư thế này trong 5 phút, giấc ngủ sẽ đến một cách tự nhiên

6. Savasana – Thư giãn hoàn toàn

Đưa cơ thể vào trạng thái ngủ nhưng bạn vẫn phải tập trung vào hơi thở, đồng thời rũ bỏ mọi lo lắng trong ngày.

7. Supta Matsyendrasana – Ngửa người tréo bắp vế

Một tư thế dễ dàng khác thực hiện trên giường ngủ.

– Nằm ngửa, hai đầu gối gập lại và hai bàn chân sát nhau.

– Đặt chân phải tréo lên qua bắp vế trái. Không được để khoảng hở giữa hai bắp vế.

– Giữ vài nhịp thở. Đưa hai đầu gối về lại vị trí giữa ban đầu và chuyên sang bên kia.

8. Ardha Matsyendrasana – Tư thế vặn cột sống

Tư thế này tác động tới các đầu dây thần kinh ở cột sống và hệ thần kinh cảm xúc, giúp đưa một số lượng máu tới vùng này.

– Ngồi trên sàn, co chân phải đặt lên chân trái (như hình)

– Xoay người sang phải. Tay trái co lại ôm giữ đầu gối phải. Giữ vài nhịp thở rồi đổi bên.

9. Supta Baddha Konasana – Tư thế góc cố định

Đây là tư thế đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi.

– Nằm ngửa trên giường (hay trên sàn), hay bàn chân sát vào nhau, lòng bàn chân úp vào nhau, tạo ra hình kim cương.

10. Surya Bhedana – Tư thế thở thư giãn

Bạn chặn lỗ mũi trái và hít vào qua bên phải. Sau đó che lỗ mũi bên phải và thở ra qua bên trái. Tiếp tục thực hiện động tác này, hít phải, thở trái, từ 5 đến 10 nhịp thở sâu.

Những động tác yoga cho giấc ngủ chất lượng

Tư Thế Yoga Cho Nam Giới Đơn Giản Có Thể Tập Tại Nhà

Yoga giờ đây không chỉ dành riêng cho chị em phụ nữ mà Yoga cho nam giới cũng dần phổ biến. Yoga giúp cơ thể tập được độ bền nhất định, những bài hướng dẫn tập yoga hỗ trợ rất tốt cho cuộc sống trở lên viên mãn.

Hầu hết các bạn nam hiện nay đều lựa chọn luyện tập yoga để có những hiệu quả nhất định. Các bài tập yoga giúp phái mạnh thư giãn thoải mái tinh thần sau những buổi làm việc mệt mỏi.

Yoga còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng sự dẻo dai cho các cơ. Giúp các vận động của chúng ta trở nên linh hoạt hơn. Yoga là một môn thể thao ít vận động nhưng lại mang đến nhiều hiệu quả tốt cả về mặt thể chất lẫn tinh thần.

Hôm nay chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn những bài tập yoga phù hợp với các bạn nam. Các động tác này với tinh chất đơn giản và dễ thực hiện. Hơn thế nữa còn mang lại nhiều hiệu quả cao, là một sự lựa chọn cần thiết cho các bạn.

Các tư thế yoga cho nam giới đơn giản dễ tập

Tư thế kim tự tháp

Bước 1: Đặt chân phải về phía trước, chân trái ở phía sau. Hai tay đặt lên hông, giữ hai chân thẳng.

Bước 2: Gập hai cùi chỏ lại và đưa ra phía sau lưng sao cho hai lòng bàn tay chắp vào nhau ở tư thế cầu nguyện.

Bước 3: Từ từ cố gắng cúi toàn bộ thân người về phía trước theo hướng chân phải. Giữ cho tay vẫn đặt ở tư thế cầu nguyện.

Bước 4: Giữ chân đùi vẫn trụ chỉ thân người là gập lại, sát hết sức có thể. Cảm nhận được sức duỗi của chân và thả lỏng cho đầu và cổ cúi xuống sàn để giãn cơ.

Bước 5: Giữ tư thế từ 15s đến 30s hoặc lâu hơn có thể.

Tư thế chó ngửa mặt

Đây là tư thế có tác dụng tăng sự dẻo dai của cột sống, dãn các cơ vùng tay, bụng. Đây là một động tác đơn giản và dễ dàng thực hiện.

Bên cạnh đó, còn mang lại cảm giác đang được giải tỏa trong tinh thần, dễ chịu khi luyện tập. Với động tác này bạn nên chọn loại thảm mềm mại để khi nằm sẽ không làm đau các cơ.

Tư thế của động tác này như sau.

Đầu tiên, bạn nằm úp xuống sàn, lưng thẳng, chân thẳng so với tấm thảm. Co dãn cơ chân và cơ lưng hết sức.

Tiếp đó, bàn tay úp xuống nền, cánh tay dựng lên vuông góc với mặt đất.

Nâng người bằng cách nâng thẳng cánh tay và ưỡn phần bụng, đồng thời mở rộng phần thắt lưng. Phần thân người và chân cần được nâng hết lên khỏi sàn.

Bạn nên hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế này trong 5 phút.

Tư thế cầu

Hoàn toàn bình thường cho những nam giới để cải thiện các thớ cơ của thân trên, nhưng tư thế cầu có thể giúp mở rộng cơ thể trên và giải phóng các cơ.

Dù bạn có nhận ra hay không, việc căng cơ sẽ làm nhịp thở không sâu và có thể gây cho các hoạt động thể chất thử thách hơn.

Qua thời gian, tư thế cầu sẽ tạo ra nhiều khoảng không gian giữa ngực và làm cho việc hít thở dễ dàng và sâu hơn.

Tư thế Yoga chiến binh

Bài tập này giúp duỗi các khớp xương cho nam giới ở bất kỳ chỗ nào cần nhất hông và hai vai. Khi thực hiện đúng tư thế này giúp tăng cường sức khỏe rất tốt.

Nó xây dựng các cơ đùi dọc theo những vùng gối, giúp tăng sự vững chắc và bảo vệ những khớp xương dễ tổn thương khi tập luyện những môn thể thao tương tác cao. Nếu bạn mong muốn cơ vai khỏe mạnh hơn?

Hãy cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 10-15 nhịp thở và bạn sẽ không bao giờ hỏi lại liệu Yoga có phải chỉ đáng cho phụ nữ tập.

Bạn đang đọc nội dung bài viết Hướng Dẫn Tập Yoga Đơn Giản Để Có Giấc Ngủ Ngon trên website Honggaitour.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!