Cập nhật nội dung chi tiết về Cách Tập Bài Tập Aerobic Giật Bụng Giúp Eo Thon Dáng Đẹp mới nhất trên website Honggaitour.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
1. Các bài tập aerobic giật bụng
Các bài tập aerobic giật bụng
1.1. Bài aerobic giật bụng chạy nâng cao đùi tại chỗ
Với Bài aerobic giật bụng nâng cao đùi tại chỗ trên thực tế đã quá quen thuộc với rất nhiều người. Bài tập aerobic này tác động trực tiếp đến vùng tay, bụng và chân. Đồng thời bài tập này còn giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. bài tập aerobic giật bụng chạy nâng cao đùi tại chỗ cách thực hiện sẽ làm theo các bước như sau:
Bước 1: Khởi động bằng cách xoay các khớp cổ tay cổ chân.
Bước 2: Sau đó, giữ người trong tư thế đứng thẳng.
Bước 3: Tiếp theo bắt đầu chạy nâng cao đùi tại chỗ.
Bước 4: Thực hiện bài tập aerobic này trong khoảng 10 phút để mang lại hiệu quả cao nhất.
1.2. Bài tập aerobic giật bụng nhảy bật cao kết hợp squat
Với Bài tập aerobic giật bụng nhảy bật cao kết hợp squat là một sự kết hợp vô cùng hoàn hảo giữa nhảy bật cao, tư thế squat và giật bụng. Nhờ bài tập này phần mỡ thừa ở vòng 3 sẽ nhanh chóng bị biến mất, giúp eo thon gọn và săn chắc. bài aerobic giật bụng nhảy bật cao kết hợp squat thì cách thực hiện theo các bước sau đây:
Bước 1: Đứng thẳng người và thả lỏng đồng thời hai chân trụ vững.
Bước 2: Nhún người xuống thấp để lấy đà bật nhảy lên cao sau đó tiếp đất trở về tư thế ban đầu.
Bước 3: Trùng người xuống thấp sao cho đùi song song với mặt sàn, 2 tay di chuyển đến phía trước ngực.
Bước 4: Tập động tác này liên tiếp 20 – 35 lần, nghỉ 30 giây rồi tiếp tục tập.
1.3. Bài tập aerobic giật bụng nhảy với tay và chân vắt chéo
Động tác nhảy tay và chân vắt chéo là một bài aerobic giật bụng tương đối khó với người mới bắt đầu. Người tập bài tập này phải tập nhanh mạnh theo nhịp điệu. Tuy nhiên cách tập aerobic giật bụng cũng có khả năng đốt cháy lượng mỡ nhanh chóng. Với bài tập aerobic này sẽ thực hiện theo hướng dẫn sau:
Bước 1: Đứng thẳng người, đồng thời hai tay giang sang ngang lòng bàn tay hướng xuống đất.
Bước 2: Bên cạnh đó di chuyển tay, chân phải sang bên trái, ngược lại tay, chân trái sang bên bên phải.
Bước 3: Luyện tập động tác này khoảng 25 lần/1 hiệp để đem lại hiệu quả tốt nhất.
2. Những lưu ý để cách tập aerobic giật bụng đem lại hiệu quả
Những lưu ý để cách tập aerobic giật bụng đem lại hiệu quả
Nên tập luyện các bài tập đều đặn từ 5-6 buổi mỗi tuần/ trong 1 tháng, mỗi lần tập nên kéo dài khoảng từ 45-60 phút. Trước khi bắt đầu các tập bạn cần khởi động kỹ càng để làm nóng cơ thể, hạn chế việc bị bong gân hay đau cổ chân, cổ tay hay phần tay khi bắt đầu thực hiện các vận động mạnh như Aerobic. Nên chọn những bài tập aerobic giật bụng nhẹ nhàng cho những buổi tập đầu tiên, sau đó tăng cường dần độ luyện tập, động tác khó nên để dành trong các buổi tập tiếp theo.
Trong lúc tập luyện bạn nên lưu ý, quan tâm đến cảm giác của cơ thể, vùng bụng, đùi,… để nhận thấy được rằng mình có thích hợp với bài tập Aerobic này không. Không được tập các bài tập aerobic khi đang quá no hoặc quá đói, sẽ làm ảnh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hóa sẽ bị trầm trọng hơn. Khi kết thúc bài tập, bạn nhớ thả lỏng cơ thể, đi lại nhẹ nhàng và đừng ngồi xuống nghỉ mệt ngay hay uống nhiều nước.
Cần lựa chọn những trang phục khi luyện tập thật thoải mái, tránh trang phục bó sát sẽ khiến cho cơ thể khó khăn khi tập luyện. Với những bài tập Aerobic giật bụng, bạn phải thật kiên trì để có thể lấy vóc dáng hoàn hảo chỉ trong một thời gian ngắn và nhớ nên có chế độ ăn uống khoa học và hợp lý.
3. Những lợi ích không ngờ của cách tập aerobic giật bụng đúng
Những lợi ích không ngờ của cách tập aerobic giật bụng
Những bài aerobic giật bụng hiệu quả nhờ vào cường độ tập mạnh, nhanh, liên tục. Giúp người tập đổ nhiều mồ hôi và đốt cháy nhiều calo. Vì vậy aerobic rất có tác dụng trong việc giảm cân, giúp lưu thông máu, tuần hoàn tốt, mang đến cho người tập cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt và dẻo dai. Với người mới tập aerobic giật bụng, những ngày đầu sẽ rất khó khăn vì những bài tập, động tác đòi hỏi vận động mạnh sẽ dẫn đến tình trạng đau nhức cơ vùng vai, bụng và đùi. Tuy nhiên khi đã quen dần với cường độ tập sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn, tràn đầy sức sống. Cảm giác cơ thể mệt mỏi cũng sẽ không còn nữa. Sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện rõ ràng mà bản thân có thể tự cảm nhận được.
Thêm vào đó, tập aerobic giật bụng trên nền nhạc sẽ giúp cơ thể bạn linh hoạt hơn. Các chuyển động nhịp nhàng và lặp lại thường xuyên còn giúp cơ thể nâng cao độ bền và duy trì nhịp tim ổn định. Theo các chuyên gia thể hình, các bài aerobic giật bụng không chỉ mang lại sức khỏe tốt mà còn đẩy lùi được một số loại bệnh như: nhồi máu cơ tim, béo phì, tiểu đường, phòng chống loãng xương, kiểm soát hiệu quả lượng đường trong máu, ngăn ngừa các bệnh xương khớp,… Tần suất tập luyện được cho là lý tưởng là 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần kéo dài 45 phút hoặc 15 phút mỗi ngày.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Các Bài Tập Yoga Giúp Eo Thon, Đùi Thon Hiệu Quả
Bài tập yoga giúp giảm mỡ cho eo thon, vai thon, đùi thon hiệu quả khi bạn thực hiện đều đặn và đúng cách theo những hướng dẫn chi tiết từ thầy giáo yoga trong bài viết sau đây.
1. Bài tập thon đùi Chair Pose
Nhắc tới các bài tập thon đùi, chắc chắn không thể bỏ qua tư thế Chair Pose. Bài tập này còn giúp bạn săn chắc vòng hai nữa đấy.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng với hai chân đặt sát nhau.
Từ từ ngồi xổm xuống (như khi bạn ngồi lên ghế). Đồng thời nâng hai tay lên cao, mắt nhìn thẳng phía trước.
Lưu ý:
Cố gắng vừa ngồi vừa đẩy mông về phía sau để cơ mông đùi được kéo căng.
Giữ lưng của bạn luôn thẳng, không uốn cong lưng về phía sau suốt bài tập.
Bài tập thon đùi Chair Pose
2. Yoga dáng đẹp eo thon với bài tập Twisted Chair
Thêm một bài tập yoga giúp eo thon và đùi thon vô cùng hiệu quả chính là bài tập Twisted Chair.
Hướng dẫn cách thực hiện bài tập Twisted Chair như sau:
Từ tư thế cái ghế, bạn đưa hai tay chắp trước ngực và xoay người sang trái hết cỡ.
Giữ tư thế này 5 nhịp thở sau đó thẳng người trở lại.
Xoay người sang phải hết cỡ và tiếp tục giữ 5 nhịp thở.
Bài tập yoga Twisted Chair
3. Tư thế yoga Rắn hổ mang
Bài tập yoga giúp eo thon này còn có tác dụng hiệu quả trong việc săn chắc cánh tay, giảm đau lưng và cột sống.
Cách thực hiện các động tác chuẩn của tư thế này:
Nằm sấp trên thảm tập.
Đưa hai bàn tay chống trên sàn cạnh người.
Đẩy phần thân trên lên khỏi mặt đất và vươn về phía sau hết cỡ của bạn.
Giữ tư thế này 5 nhịp thở bình thường rồi trở lại tư thế bắt đầu hoặc cố gắng nâng người cao hơn.
Tư thế yoga Rắn hổ mang
4. Tư thế Con thuyền Boat Pose
Một trong những bài tập yoga giúp eo thon và đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất phải kể tới tư thế con thuyền.
Cách thực hiện:
Ngồi thẳng lưng trên thảm với đầu gối gập và chân kéo gần về phía người.
Siết chặt cơ bụng để từ từ ngả lưng về phía sau.
Giữ chắc người sau đó duỗi thẳng hai chân lên trên để người tạo thành một chữ V.
Duỗi thẳng hai tay song song với hai chân và giữ trong 5 nhịp thở hoặc hơn.
Hạ chân xuống sau đó tiếp tục tập yoga eo thon với tư thế con thuyền thêm 3 lần.
Tư thế yoga con thuyền
5. Bài tập yoga giúp vai thon Locust Pose
Hướng dẫn thực hiện bài tập vai thon với tư thế châu chấu như sau:
Nằm sấp trên thảm yoga với hai tay đặt cạnh người, lòng bàn tay ngửa lên trên.
Từ từ nâng đầu, tay, chân lên khỏi mặt đất và nâng cao.
Giữ tư thế này 30 – 60 giây rồi hạ người trở lại và lặp lại bài tập này 3 lần.
Tư thế yoga châu chấu
6. Tư thế yoga Bow (Dhanurasana)
Một bài tập yoga giúp eo thon, đùi thon và vai săn chắc chính là tư thế Bow.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
Nằm trên thảm tập với tư thế như tư thế châu chấu.
Gập hai đầu gối lại và nâng cẳng chân khỏi mặt đất.
Duỗi hai tay về phía sau và hai bàn tay ôm lấy cổ chân.
Từ từ nâng người khỏi mặt đất để cơ thể uốn cong như cây cung.
Giữ tư thế này từ 15 – 20 giây và tập trung hít thở đều đặn.
Sau đó, bạn thả tay và chân cũng như người xuống đất.
Tư thế yoga Bow (Dhanurasana)
7. Bài tập yoga Bridge (Setu Bandha Sarvangasana)
Thêm một bài tập giúp bạn diệt gọn mỡ đùi và mỡ vòng hai chính là tư thế cây cầu. Không những thế, bài tập này còn có tác dụng tăng kích thước vòng ba hiệu quả.
Cách thực hiện tư thế cây cầu chuẩn nhất:
Nằm trên thảm với hai đầu gối gập, hai bàn chân chạm đất và hai bàn tay úp xuống sàn nhà.
Từ từ nâng người lên cao cho tới khi lưng, đùi, đầu gối tạo thành một đường thẳng.
Siết chặt cơ bụng, đùi để giữ người trên cao là cách làm đùi thon, bụng phẳng trong bài tập này.
Giữ tư thế này 30 giây rồi hạ người xuống thảm trở lại.
Tiếp tục lặp lại thêm 2 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Không ai có thể phủ nhận rằng ”sức khỏe vẽ nên thành công” chúng ta không thể làm bất cứ việc gì nếu không có sức khỏe. Vậy nên, hãy quan tâm đến sức khỏe của bạn và gia đình nhiều hơn bằng cách tập thể dục mỗi ngày. Ngoài các bài tập yoga, nếu bạn yêu thích chạy bộ hãy tham khảo ngay may chay bo Elipsport, thành viên trong gia đình có người thích đạp xe hãy chọn chiếc xe đạp tập, ông bà bố mẹ cần một thiết bị thư giản, giảm đau mỏi hãy chọn ghế massage. Đến Elipsport giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện cho cả gia đình bạn.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Bí Quyết Tập Yoga Dáng Đẹp Eo Thon Như Hồ Ngọc Hà
– Phòng tập Yoga chuẩn 5 sao mang đẳng cấp quốc tế mang lại cho bạn nguồn cảm hứng để bạn cảm nhận cuộc sống hoàn toàn tươi mới. Sự kết hợp hài hòa giữa ánh sáng, âm thanh, sàn tập sẽ mở ra không gian tĩnh tại, cho bạn những rung cảm bay bổng và êm dịu.
– Phương pháp Yoga Ấn Độ với sự hướng dẫn của các bậc thầy Yogi hàng đầu thế giới, giúp bạn tiết kiệm tới 70% thời gian tập luyện giúp bạn giảm cân, trẻ hoá làn da và tạo vóc dáng sexy quyến rũ.
– Khám phá những lợi ích độc nhất của hội viên chỉ có tại Yoga Plus.
Gặp gỡ các bậc thầy Yogi hàng đầu thế giới
Khởi nguồn từ tập đoàn hàng đầu của Hoa Kỳ, tại Yoga Plus, bạn sẽ nhận được sự tư vấn và hướng dẫn tập yoga từ những chuyên gia hàng đầu thế giới đến từ Ấn Độ như: Vikas, Anil, Saksham, Mohan, … có nhiều năm kinh nghiệm giảng dạy yoga tại Ấn Độ và đạt được nhiều huy chương về yoga quốc tế.
Chia sẻ của Hồ Ngọc Hà: ” Tôi đã sống trong mọi thứ phức tạp, thấy mình “đuối” quá nên nhận ra sự giản đơn sao có giá trị khủng khiếp… Với tôi, sự tối giản là biểu hiện của việc mình trưởng thành với những suy nghĩ đơn giản cho nhẹ đầu. Có lẽ nhờ Yoga. Sau 6 năm theo đuổi bộ môn này, Hà khác nhiều. Tâm nhẹ, nhưng giữ tim lúc nào cũng đập mạnh khi bước lên sân khấu”.
Hà Hồ bật mí bí quyết lấy lại vóc dáng như thời con gái của mình rằng: “Sau hơn 6 tuần sinh con và được sự cho phép của bác sĩ, Hà bắt đầu tập thể dục với những động tác nhẹ nhàng, rồi sau đó tập yoga để cho cơ thể bắt đầu làm quen lại với công việc”. Những ngày tập luyện và chăm sóc bản thân kỹ lưỡng với yoga là một trong những bí quyết eo thon của Hồ Ngọc Hà.
4 Tư Thế Tập Yoga Cho Eo Thon Bụng Phẳng Đơn Giản Tại Nhà
Lưu ý: Giữ chân chắc, hông, đùi và chân tạo thành một đường thẳng.
Bắt đầu với tư thế nằm thoải mái trên thảm, hai tay xuôi theo thân người. Từ từ nâng cao chân lên cao, giữ nguyên tư thế lưng chạm thảm, kéo chân về phía đầu, mũi chân chạm thảm. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.
Tư thế Chair (Utkaṭāsana)
Tư thế tập yoga tại nhà
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng xuôi theo thảm. Đặt 2 bàn chân sát vào nhau, các ngón chân bám chặt xuống đất, hạ thấp trọng tâm cơ thể. Hai tay đưa lên cao, lòng bàn tay đan chặt vào nhau. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.
Lưu ý: Lưng thẳng, bụng hơi hóp nhẹ, cảm nhận lực căng ở đùi và bụng.
Tư thế biến thể Tree
Tư thế biến thể Tree (Vṛkṣāsana)
Lưu ý: Tay phải áp sát vào người. Cảm nhận lực căng ở đùi và eo.
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng trên thảm. Từ từ nhấc chân trái lên cao, bàn chân chạm vào đùi trong chân phải. Tay phải giơ lên cao, nghiêng người về bên trái, tay trái chạm gối trái, tay phải áp sát vào người. Cảm nhận lực căng ở đùi và eo. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.
Tư thế Parirtta Utkatasana
Chair Twisted Pose (PARIVRTTA UTKATASANA)
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại. Từ từ hạ gối, hạ thấp hông và giữ ở tư thế ngồi xổm. Chắp hai bàn tay trước ngực, vặn cột sống đến khi cùi chỏ tay phải chạm gối chân trái, cảm nhận sức căng ở lườn và đùi. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại tư thế.Lưu ý: siết chặt cơ bụng, giữ ngực cao khi tập tư thế này.
Video Yoga cho vòng 2 đáy thắt lưng ong:
Một số lưu ý của trước khi thực hiện bài tập yoga cho eo thon tại nhà từ HLV Yoga
– Chọn một không gian phù hợp yên tĩnh cho việc tập luyện. Tắt điện thoại, TV khi tập
– Thời gian tập yoga tại nhà tốt nhất là buổi sáng, trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng 2 giờ.
– Trước khi bắt đầu bài tập, hãy chuẩn bị thảm, khăn lau và một chai nước.
– Khi thở trong Yoga lưu ý hít thở sâu bằng mũi.
Mia Trần HLV Yoga: Shivam Photo: Lê Tâm – CA Studios Model: Mona Ngân Trần
– Tránh việc tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể bạn cho đến khi cơ thể bạn hoà nhịp với mỗi động tác. Không nên so sánh với người khác mà hãy luyện tập tuỳ theo khả năng của mình.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Cách Tập Bài Tập Aerobic Giật Bụng Giúp Eo Thon Dáng Đẹp trên website Honggaitour.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!