Cập nhật nội dung chi tiết về 8 Bài Tập Trị Gai Cột Sống Lưng Và Cổ Hiệu Quả Đến Từng Động Tác mới nhất trên website Honggaitour.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Bài viết tổng hợp 8 bài tập thể dục, yoga chữa trị gai cột sống lưng và cổ tốt nhất. Bên cạnh việc điều trị bằng y học, cách điều trị gai cột sống này thực sự có hiệu quả khi được áp dụng khoa học và có liệu trình.Lợi ích của bài tập yoga đối với chữa trị gai cột sống:
Kéo giãn và căng cột sống nhằm mở cơ hoành, giải nén các dây thần kinh bị thương tổn trong cột sống.
Giảm hẳn cơn đau nhức, di chuyển các đốt sống vào đúng vị trí chính xác ở cột sống.
Giúp thắt chặt các cơ bắp xung quanh cột sống giúp cột sống cố định tại chỗ.
Giảm bớt áp lực cho cột sống và làm giảm cân.
Bài tập yoga trị gai cột sống có tác dụng khiến cột sống được kéo giãn ra, dẻo dai hơn.
Điều chỉnh lại những tư thế sai của cột sống khi bạn hoạt động hàng ngày.
Làm giãn dây chằng và dây gân bao quanh cột sống. Do đó làm mất đi cảm giác đau đớn do sức ép trên các dây thần kinh, giữ cho độ cong của cột sống được tốt hơn.
1. Bài tập chân ép sát ngực
Cách thực hiện:
Người bệnh nằm ngửa, 2 chân song song, cơ thể người thả lỏng.
Gập chân sao cho gót chân áp sát với bờ hông.
2 tay đan vào nhau rồi úp chặt vào đầu gối từ từ kéo chân sát về phía ngực sau.
Giữ nguyên khoảng 5 giây rồi từ từ hạ xuống.
Lặp lại khoảng từ 15 – 20 phút mỗi ngày.
Trong quá trình tập khi nào kéo chân lên thì hít vào thật sâu, khi nào hạ xuống thì thở ra từ từ.
2. Bài tập đạp xe không trọng lượng
Cách thực hiện:
Bệnh nhân nằm ngửa xuống sàn, 2 tay song song với thân
2 chân giơ lên cao vuông góc
Lần lượt đạp liên tục vào không khí như hành động đi xe đạp vậy
Thực hiện từ 20 đến 30 phút một ngày.
Đôi khi trong quá trình tập bạn có thể cảm thấy hơi nóng của cả 2 chân.
Đây là bài tập chữa gai cột sống đòi hỏi một thể lực tốt và sự cố gắng, kiên trì của bệnh nhân mới có được hiệu quả cao.
➤➤ Gai đốt sống lưng khiến người bệnh rất khó chịu, nhất là cảm giác đau ở vùng thắt lưng, đau vai hoặc cổ do gai tiếp xúc với dây thần kinh, khi các xương đốt sống cử động sẽ đau lan xuống cánh tay, tê chân tay, đôi khi làm giới hạn vận động.
Cách thực hiện:
Người bệnh nằm ngửa, 2 tay thả lỏng bằng vai, 2 chân song song.
Từ từ ngửa cổ ra đằng sau, lấy 2 lòng bàn chân làm trụ ưỡn người lên cao hết cỡ.
Giữ nguyên trong khoảng từ 5 – 10 giây sau đó hạ xuống, tập đi tập lại nhiều lần.
4. Bài tập thể dục gai cột sống lưng gập người
Cách thực hiện:
Người bệnh ngồi thẳng lưng, 2 chân khoanh lại sao cho 2 lòng bàn chân chạm nhau.
2 tay nắm chặt 2 đầu bàn chân rồi từ từ gập người thật thấp sao cho mặt gần tiếp xúc với mặt sàn.
Giữ nguyên tư thế này từ 10 – 15 giây sau đó tiếp tục thực hiện lại.
Nằm xuống dưới sàn nhà, thu hai chân lên, hai tay ôm chặt lấy cẳng chân sao cho chỉ có phần lưng và đầu tiếp xúc với mặt sàn.
Lấy phần sống lưng làm trọng tâm rồi bật người.
Thực hiện động tác từ từ, chậm rồi nhanh dần.
Lưu ý: phần mông và đầu bật lên khoảng 45º.
Giữ nguyên tư thế. Sau khi thực hiện bước 1 khoảng 5 phút, rồi chuyển sang bước 2.
Hóp bụng bật chân qua hẳn đầu sao cho mũi chân chạm đất.
Khi bật lấy bả vai làm trọng tâm.
➤➤ Tìm hiểu thêm cách chữa gai cột sống bằng hạt đu đủ : Hạt đu đủ trị bệnh là nhờ vào hợp chất papain, một hoạt chất giúp làm mềm các cơ thịt. Đặc biệt chúng có tác dụng “ăn mòn” các gai xương rất hiệu quả.
Lưu ý:
2 tư thế này phải thực hiện từ từ sau đó giữ nhịp tăng dần để tránh xảy ra chấn thương.
Người bị còng lưng hoàn toàn có thể thực hiện động tác này (nếu khó quá thì chỉ cần duy trì ở bước 1 cũng đem lại kết quả khá tốt).
6. Bài tập cho người gai cột sống đứng thẳng vặn lưng
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân bằng vai, hai tay dang ngang.
Vặn mình sang bên phải, hai tay đưa theo tự do, không dùng sức quá mạnh, vặn hết cỡ rồi giữ nguyên tư thế khoảng 3s sau đó vặn sang trái.
Khi vặn mình hít vào nhẹ nhàng, khi ngưng lại thì thở ra từ từ.
Thực hiện đều đặn, có nhịp điệu và chậm rãi.
Mỗi ngày thực hiện 1 – 2 lần, mỗi lần khoảng 10 – 15 phút, vào sáng sớm hoặc chiều tối.
7. Bài tập chữa gai cột sống lưng động tác lắc vòng
Cách thực hiện:
Đặt hai tay lên hông, xoay hông theo vòng tròn từ phải qua trái như khi lắc vòng
Dùng tay đẩy hông theo từng động tác.
Thực hiện bài tập chậm rãi, cũng hít thở nhẹ nhàng, đều đặn, không thở bằng miệng.
8. Bài tập yoga trị gai cột sống
Cách thực hiện:
Nằm úp xuống sàn, từ từ chống hai tay lên.
Xoay bàn tay sao cho các đầu ngón tay hướng vào trong.
Hai lòng bàn chân ngửa lên trên.
Kéo giãn phần sống lưng một cách tối đa.
Duy trì tư thế trong khoảng 2 phút rồi nghỉ ngơi 2 phút, sau đó lại tiếp tục.
Lặp lại khoảng 5 lần/ngày.
Các bài tập gai cột sống cổ
Quay vùng đầu và cổ từ trái sang phải, từ trên xuống dưới rồi ngược lại.
Xoay cổ vòng trong theo chiều kim đồng hồ rồi làm ngược lại.
➤➤ Gai đôi cột sống bẩm sinh hay còn có tên gọi khác là nứt đốt sống hay tách đốt sống được dịch từ chữ spina bifida trong ngôn ngữ la tinh
Thực hiện bài tập khoảng 30 phút mỗi ngày.
Ngồi thẳng lưng, vòng hai tay ra vùng sau gáy.
Xoa bóp nhẹ bằng cách nhấn vào các đốt sống cổ.
Kết hợp với nhịp thở đều đặn.
Thực hiện bài tập khoảng 15-20 phút mỗi ngày.
Giữ tư thế thẳng lưng, dùng tay kéo nghiêng đầu về phía bên tay trái
Thân người về phía trước.
Tay còn lại xoa bóp vùng cổ đến khi có cảm giác râm nóng.
Thực hiện bài tập khoảng 30 phút hàng ngày.
➤➤ Bệnh gai cột sống nên uống gì : Sữa là nguồn thực phẩm được ưu tiên hàng đầu trong các loại thực đơn dành cho người bệnh gai cột sống
Thực hiện bài tập trị gai cột sống cổ bằng cách nằm xuống và thả lỏng toàn thân với tư thế thẳng.
Tiếp theo, bạn sử dụng một chiếc khăn, gấp đôi lại và đặt dưới vùng xương chẩm sau đầu.
Nhờ người khác kéo nhẹ chiếc khăn và giữ tư thế này từ 2 đến 3 phút.
Những bài tập chữa gai cột sống lưng và đốt sống cổ này nếu được thực hiện một cách khoa học, phù hợp có thể thay thế hoàn toàn những tác dụng của các loại thuốc. Bạn nên có một kế hoạch chi tiết cho việc tập luyện của mình và hãy kiên trì với mục tiêu đề ra.
Bài thuốc Đông y dứt điểm gai cột sống toàn diện
Trong khi hầu hết các phương pháp bảo tồn hiện nay đều chỉ ứng dụng riêng lẻ thì An Cốt Nam dựa trên cơ chế “Kiềng 3 chân” để giải quyết dứt điểm gai cột sống. Bài thuốc uống An Cốt Nam chiếm 75% tác dụng, trong khi đó cao dán, vật lý trị liệu và bài tập hỗ trợ đắc lực cho hiệu quả cuối cùng.
Bài thuốc uống: Thành phần bao gồm các thảo dược được lấy tại vườn trồng thuộc Viện Dược liệu – Bộ Y tế, đạt chuẩn CO-CQ. Trong đó, nổi bật là các thảo dược quý như Sâm Ngọc Linh, Bí Kì Nam, Thiên Niên Kiện, Trư Lung Thảo. Nhờ vậy, bài thuốc uống An Cốt Nam có khả năng ích thận, bổ can, mạnh gân, trường cốt, loại bỏ độc tố, tiêu viêm và phục hồi cột sống.
Cao dán: Sử dụng công nghệ sản xuất hiện đại để bào chế các thảo dược tự nhiên thành cao dán tiện dụng, giảm ngay cơn đau sau 30 phút sử dụng.
Bài tập trị liệu: Gồm 13 bài tập chuyên sâu dành cho bệnh gai cột sống có tác dụng tăng độ linh hoạt, giảm tình trạng viêm nhiễm và tạo điều kiện cho đốt sống phục hồi.
Tại chương trình “Sống Khỏe Mỗi Ngày” của đài VTV2, chúng tôi Hoàng Khánh Toàn (Viện 108) cũng đánh giá An Cốt Nam là bài thuốc hay, có nguồn gốc kiểm định rõ ràng, tuân thủ theo các nguyên tắc chữa gai cột sống bảo tồn, tức là sửa chữa và phục hồi, bệnh nhân có thể yên tâm sử dụng.
Bệnh nhân khi tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ sẽ nhận được kết quả điều trị tiến triển như sau:
3-5 ngày đầu: Giảm đau, kháng viêm, thuyên giảm 40% triệu chứng.
5-10 ngày tiếp theo: Tăng cường lưu thông máu, bào mon gai xương.
10-30 ngày: Cột sống phục hồi, vận động được linh hoạt, các triệu chứng gần như được phục hồi hoàn toàn.
Hiệu của bài thuốc An Cốt Nam trị gai cột sống được hàng ngàn bệnh nhân kiểm chứng, trong số đó có cả MC Quyên Linh và NS Mạc Can.
Bấm để được chuyên gia tại nhà thuốc tư vấn trực tiếp!
9 Bài Tập Yoga Chữa Trị Đau Lưng Tại Nhà “Hiệu Quả Siêu Bất Ngờ”
Bạn phải làm những công việc thời gian ngồi nhiều khiến lưng thường xuyên bị nhức mỏi, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và công việc?
Vậy thì tại sao không tìm đến yoga đã giải thoát tình trạng đau lưng của mình?
Áp dụng ngay các bài tập Yoga chữa đau lưng rất hiệu quả dưới này.
Trước khi tập luyện, các bạn nên chuẩn bị cho mình những dụng cụ vần thiết như: thảm tập Yoga, khăn trải thảm Yoga và gối tập Yoga để quá trình tập luyện được an toàn và đạt hiệu quả cao nhất.
1. Yoga cho người đau lưng với tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu này giúp cho cột sống và 2 hông giãn ra hết mức, hỗ trợ các cơ và dây thần kinh giữa các đốt sống được giải phóng giúp cơ thể thư giãn, lưng của bạn được thoải mái, giảm đau nhức lưng và gáy rất hiệu quả.
Thực hiện động tác Yoga cho người đau lưng như sau:
2. Tựa chân vào tường là bài tập Yoga chữa đau lưng hiệu quả
Bài tập này thực hiện khá đơn giản, hầu như ai cũng làm được và giúp cơ vai được thả lỏng thoải mái, cả cơ thể được thư giãn hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện:
Các bạn đặt một chiếc gối Yoga sắt tường và nằm xuống.
Đầu tiên, các bạn nâng 2 chân lên vuông góc với sàn sao cho phần mông áp vào tường và đặt lên gối Yoga.
2 tay mở rộng và thư giãn thoải mái
Chân giữ nguyên dựa vào tường để các cơ được thư giãn.
3. Bài tập Yoga chữa đau lưng với tư thế em bé
Tư thế này được đánh giá là một trong những tư thế Yoga cho người đau lưng đơn giản và hiệu quả nhất.
Với những tác dụng tuyệt vời đối với cơ thể như: giúp mở rộng phần xương cùng và lưng, giúp giảm nhịp tim, thư giãn thoải mái, đây là bài tập được rất nhiều người yêu thích.
Thực hiện bài tập Yoga chữa đau lưng như sau:
Bạn ngồi quỳ trên thảm, đặt một chiếc gối trước 2 đầu gối.
Mở rộng 2 chân sao cho 2 đầu ngón chân chạm vào nhau.
Tiếp theo, các bạn ngồi lên gót chân, cúi người xuống và tựa ngực lên đầu gối, đầu từa vào gối Yoga, hít thở sâu và thư giãn thoải mái.
Các bạn giữ nguyên tư thế đến khi cảm thấy mỏi thì trở về tư thế bình thường.
4. Hết đau lưng với Yoga tư thế anh hùng
Thêm một gợi ý dành cho các bạn bị đau lưng nữa. Động tác Yoga này khá dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao. Cơ thể bạn sẽ được thư giãn hoàn toàn, các cơn đau lưng cũng được giảm đi đáng kể.
Thực hiện tư thế như sau:
Bạn ngồi trên 1 chiếc gối Yoga sao cho 2 đầu gối chạm nhau, 2 bàn chân tách ra 2 bên của chiếc gối. Xòe các ngón chân ra sao cho các khớp ở ngón chân được căng và giãn ra.
Tiếp theo, bạn ngồi sao cho lưng thật thẳng, 2 cánh tay nâng lên đầu, và gập vuông góc ở khuỷu tay sao cho ngón tay này chạm vào cùi trỏ tay kia.
5. Tư thế con mèo là bài tập Yoga giảm đau lưng
Tưởng chừng như rất đơn giản nhưng tư thế này lại đem lại khá nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt là đối với các bạn đau lưng. Với phương pháp tạo trọng lực đè lên 2 vai và khớp hông giúp tăng độ dẻo dai cho cơ thể và độ giãn của xương cột sống.
Thực hiện động tác như sau:
6. Yoga chữa đau lưng với tư thế tấm ván
Tư thế tấm ván sẽ giúp xương cột sống thêm chắc chắn và được thoải mái hơn rất nhiều, cải thiện tình trạng đau lưng của bạn.
Hướng dẫn thực hiện động tác:
Các bạn duỗi 2 chân ra, tựa lên mũi chân và chống tay thẳng để nâng toàn bộ thân người lên.
Giữ nguyên tư thế sao cho từ vai, hông và chân tạo thành một đường thẳng.
Đây còn được gọi là tư thế Plank được sử dụng rất nhiều trong tập gym.
7. Yoga trị đau lưng với tư thế lao tới thấp người
Đây cũng là một bài tập được các chuyên gia khuyên tập giành cho các bạn bị đau lưng.
Cách thực hiện:
8. Yoga chữa đau thắt lưng với tư thế xoay người
Với tư thế này, phần lưng giữa của bạn sẽ được kéo giãn, nhờ đó mà giúp các cơn đau lưng nhanh biến mất, cơ thể được thư giãn thoải mái nhờ Yoga chữa đau thắt lưng.
Hướng dẫn thực hiện tư thế Yoga giảm đau lưng này như sau:
9. Tập Yoga trị đau lưng bằng tư thế xoay người kiểu hiền nhân
Đây là tư thế tập Yoga trị đau lưng hỗ trợ hiệu quả kéo giãn cột sống thắt lưng và tạo ra hướng chuyển động cho các khớp hông, vì thế mà nhanh chóng giúp bạn thoát khỏi cơn đau lưng nhanh chóng.
Tư thế Yoga chữa đau lưng này thực hiện như sau:
Bạn ngồi thẳng lưng trên thảm, 2 đầu gối co lại, 1 chân hướng về phía trước, 1 chân hướng về phía sau sao cho lòng bàn chân phía trước chạm vào đầu gối của chân còn lại.
Đặt 1 tay lên đầu gối của chân phía trước và thực hiện vặn người, quay đầu về hướng ngược lại giúp toàn bộ các cơ và đốt sống được kéo giãn.
Rất mong qua bài viết, các bạn sẽ áp dụng được cho mình các bài tập này để nhanh chóng lấy lại được sức khỏe và không còn bị đau lưng làm ảnh hưởng đến cuộc sống nữa.
Hướng dẫn các bài tập Yoga giảm mỡ bụng và đùi siêu nhanh tại nhà
Tập Yoga có giảm cân và mỡ bụng không?
GiamCanDep.vn
9 Bài Tập Yoga Đơn Giản Chữa Đau Lưng Cực Hiệu Quả
Một số bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả
Một số bài tập yoga đơn giản giành cho người đau lưng
Động tác 1: Tư thế cây cầu
Động tác 1: Tư thế cây cầu
Tư thế này giúp cho cột sống và 2 hông giãn ra hết mức, giúp các cơ và dây thần kinh giữa các đốt sống được giải phóng, giảm đau nhức lưng và gáy một cách hiệu quả. Để thực hiện, bạn đặt chân và 2 lưng xuống đất. Giữ 2 chân bằng chiều rộng của hông và đặt 1 chiếc gối yoga vào giữa 2 đầu gối. Ép chặt đầu gối giống như bạn đang ép chặt 2 bàn chân xuống đất, nâng hông lên, giữ cho cổ dài ra.
Động tác 2: Tư thế tựa chân vào tường
Động tác 2: Tư thế tựa lưng vào tường
Với động tác này, bạn cần thả lỏng cơ vai. Nằm xuống, đặt 1 chiếc gối yoga dưới xương cùng sát tường. Nâng 2 chân lên sao cho hông của bạn dựa vào tường. Giữ 2 tay mở rộng và thư giãn. Chân dựa vào tường, để thẳng, cho các cơ giãn ra. Điều này sẽ giúp cho bạn giảm đau mỏi 1 cách hiệu quả đấy!
Động tác 3: Tư thế em bé
Động tác 3: Tư thế em bé
Đây có thể được xem là một trong những tư thế yoga chữa đau lưng đơn giản và hiệu quả nhất. Bài tập này có tác dụng mở rộng phần xương cùng và lưng dưới đồng thời giúp giảm nhịp tim. Để thực hiện động tác này, bạn ngồi quỳ, đặt một chiếc gối vào trước 2 đầu gối, mở rộng 2 chân ra để 2 đầu ngón chân cái chạm vào nhau. Ngồi lên gót chân và tựa ngực lên đầu gối. Đặt đầu tựa lên gối yoga, hít thở sâu và thư giãn. Giữ nguyên tư thế đó đến khi mỏi.
Động tác 4: Tư thế anh hùng
Động tác 4: Tư thế anh hùng
Ở động tác này, bạn ngồi lên 1 chiếc gối yoga, để 2 đầu gối chạm nhau, 2 bàn chân tách ra. Xòe các ngón chân ra sao cho các khớp ở ngón chân được giãn căng. Ngồi thẳng lưng, nâng 2 cánh tay lên sao cho ngón tay này chạm vào cùi chỏ tay kia và ngược lại.
Động tác 5: Tư thế con mèo
Động tác 5: Tư thế con mèo
Tư thế này giúp tăng độ mềm dẻo và giãn của xương cột sống trong khi trọng lực tạo sức đè lên 2 vai và khớp hông. Để thực hiện động tác này, bạn quỳ ở tư thế bò, 2 tay thẳng, đầu gối vuông góc với mặt sàn. Thở ra, hóp bụng vào và ngẩng đầu lên.
Động tác 6: Tư thế tấm ván
Động tác 6: Tư thế tấm ván
Động tác này sẽ giúp xương cột sống thêm vững chắc, thân thẳng. Để bắt đầu, bạn duỗi 2 chân ra, tựa lên mũi chân. Giữ tay thẳng tạo thành tư thế plank. Đây là động tác rất phổ biến cả trong yoga và gym, đem lại hiệu quả giảm đau nhức lưng và vai cao.
Động tác 7: Tư thế lao tới thấp người với vị trí tay khác nhau
Động tác 7: Tư thế lao tới thấp người với vị trí tay khác nhau
Ở động tác này, bạn tạo dáng đang lao về phía trước, chân trái co, hướng về trước, chân phải thẳng về sau. Cổ tay phải đặt trên sàn. Tay trái hướng về trướng, nách tựa lên đầu gối chân trái. Tựa thân người lên xương đùi giúp tạo khung thẳng đứng cho xương cột sống.
Động tác 8: Tư thế xoay người
Động tác 8: Tư thế xoay người
Tư thế này giúp kéo giãn phần lưng giữa nhờ động tác xoay. Bạn ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng chân trái, chân còn lại co gối. Tay trái ôm lấy chân phải, tay phải chống giữ phía sau. Các ngón chân hướng về phía trước. Sau đó, bạn xoay người về phía chân co để các cơ và các đốt sống được căng hết cỡ.
Động tác 9: Tư thế xoay người kiểu hiền nhân
Động tác 9: Tư thế xoay người kiểu hiền nhân
Động tác này giúp cùng lúc kéo giãn cột sống thắt lưng và tạo ra hướng chuyển động cho các khớp hông. Ở bài tập này, bạn ngồi thẳng lưng, 2 đầu gối co lại, 1 chân hướng về phía trước, 1 chân hướng về phía sau. Lòng bàn chân phía trước chạm đầu gối chân còn lại. Đặt 1 tay bên gối chân phía trước và vặn người, quay đầu về hướng ngược lại để toàn bộ các cơ và đốt sống được kéo giãn.
Video tham khảo 9 động tác yoga đơn giản tại nhà cực tốt cho người mắc chứng đau lưng
Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng Và Một Số Bài Tập Giảm Đau Lưng Kèm Video
Việc luyện tập yoga trị đau thắt lưng ngoài giảm đau còn giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần khảng khoái hơn. Ngoài ra bạn cũng có thể tập gym và tập nhiều bài tập đau lưng khác
Đau lưng có nên chạy bộ không
Chạy bộ tạo áp lực cao lên cột sống nên thường chỉ áp dụng được với những người bị đau lưng do căng cứng cơ. Các chuyên gia thường khuyến khích bệnh nhân đi bộ thường xuyên, đều đặn 10 phút mỗi ngày thay vì chạy bộ. Bạn nên chạy đúng tư thế, trang bị đai lưng giữ cho cột sống thẳng để giảm xóc đĩa đệm.
Tập thể dục chữa đau lưng
Theo các chuyên gia trong lĩnh vực xương khớp, đối với những người bị đau lưng thì không nên nằm yên tại một chỗ mà phải thường xuyên tập luyện các bài tập thể dục chữa đau lưng để cho các cơ lưng được vận động thường xuyên. Điều này giúp ích rất nhiều cho các khớp xương liên tục được tái tạo trở nên linh hoạt hơn.
Việc bạn chăm chỉ luyện tập thể dục sẽ quá trình điều trị đau lưng đạt hiệu quả cao (trên 30%). Tuy nhiên, khi tập cần phải có sự hướng dẫn của chuyên gia để có được bài tập phù hợp nhất với tình trạng bệnh
Theo các bác sĩ chuyên khoa, người bị đau lưng nhẹ chú ý tập với cường độ nhẹ và tránh các môn có động tác xoay vặn lưng mạnh như tennis, hoặc các môn gây áp lực lớn vào cột sống như tập tạ…
Người bị đau lưng nặng nên tập các môn như yoga, bơi lội, đạp xe, đi bộ, xà đơn… Chúng có tác dụng kéo giãn cột sống, tạo điều kiện cho đĩa đệm trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập yoga chữa đau lưng
Bằng cách xây dựng 1 chế độ sinh hoạt lành mạnh và khoa học hay điều chỉnh các tư thế khi vận động cũng như làm việc… Hằng ngày nên dành khoảng 30 phút tập những bài yoga cho người đau lưng sau đây chắc chắn sẽ làm cho tình trạng đau nhức giảm đi đáng kể.
Đầu tiên vật dụng không thể thiếu đối với người tập yoga là một tấm thảm chuyên dụng trải trên sàn nên cứng.
Thực hiện bài tập bằng cách quỳ gối và 2 tay chống vuông góc với sàn. Tiếp đó hít vào đồng thời nhìn thẳng về phía trước cũng như ép lưng cong xuống. Sau đó từ từ thở ra trong khi đầu cúi xuống sàn lưng cong lên. Lặp lại động tác yoga trị đau thắt lưng khoảng 10 lần mỗi ngày sẽ giúp thắt lưng được vận động hiệu quả.
Động tác thực hiện như sau: đầu tiên bạn cần nằm ngửa lên sàn, 2 tay đặt song song 2 bên. Hít thật sâu rồi nhấc 2 chân lên 1 góc 45 độ. Trong khi đó dùng lực 2 bàn tay chống xuống sàn và ở hông nhằm giữ cho cơ thể và mặt sàn song song với nhau. Giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 15 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
Mỗi ngày nên lặp lại động tác này khoảng 20 lần vừa giảm đau thắt lưng lại có thể luyện tập cơ bụng săn chắc.
Bài số 3: Tư thế rắn hổ mang
Thực hiện bằng cách nằm úp trên sàn, 2 tay đặt gần ngực trong khi đầu lưng và chân duỗi thẳng. Thực hiện hít sâu cộng với gập khủy tay lại. Tiếp theo dùng lực của 2 cánh tay chống xuống sàn để có thể nâng đầu và lưng lên một góc rộng nhất có thể. Giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây rồi trở lại vị trí ban đâu. Nên thực hiện động tác yoga trị đau thắt lưng 10 lần mỗi ngày
Cách thực hiện: quỳ gối thẳng, chống 2 tay với nắm lấy gót chân. Hít vào thật sâu, giữ hơi dao động từ 1 đến 5 cái theo hướng trước sau rồi thở ra hết. Mỗi ngày nên thực hiện 2 đến 5 lần.
Một số bài tập chữa đau lưng khác
Nhóm cơ tác động chính: Cơ bụng.
Kỹ thuật: Thực hiện đứng thẳng, sau đó đặt 2 tay ngang đầu rồi tiến hành gập người về trước.
Bước Tần suất: Nên tập 2 – 3 lần mỗi ngày, 10 – 12 lần lặp lại động tác trong mỗi lần tập.
Chú ý: Bạn không gập tại phần lưng dưới mà chỉ nên gập phần lồng ngực về gần phía hông của bạn.
Nhóm cơ tác động chính: Cơ bụng, cơ gập hông.
Cách thực hiện: Bạn thực hiện động tác nằm ngửa rồi thực hiện co chân về phía gần thân người của bạn, đồng thời lúc đó nhấc toàn bộ phần lưng trên với đầu khỏi mặt đất đưa về gần phía đầu gối.
Số lần thực hiện: Bạn nên tập từ 2 đến 3 lần mỗi ngày và lặp lại 10 lần động tác mỗi lần thực hiện bài tập..
Chú ý quan trọng: Bạn hãy thực hiện động tác thở ra khi lên và hít vào trong lúc xuống chậm.
Phần nhóm cơ tác được động chính: Cơ lưng dưới và cơ lưng giữa.
Cách thực hiện: Bạn nằm sấp lấy đặt tay sau đầu. Hãy giữ cho toàn bộ cơ thể ở tư thế thẳng. Tiếp theo dùng phần cơ lưng của bạn để nhấc toàn bộ trọng lượng của lưng rời khỏi mặt sàn.
Tần suất thực hiện: Bạn nên lặp lại ít nhất 10 lần động tác này mỗi lần tập, mỗi ngày thực hiện 2 -3 lần.
Nhóm cơ tác động chính: Cơ mông lớn, cơ đùi sau, cơ bụng.
Cách thực hiện: Đầu tiên bạn hãy nằm ngửa sao cho phần chân của bạn gập 1 góc khoảng chừng 45 độ sao cho phần đầu gối hơi mở. Bạn đẩy mạnh phần hông lên khỏi mặt đất đồng thời siết chặt mông ở điểm trên cùng.
Tần suất thực hiện: Nên tập 2-3 lần mỗi ngày, 12-15 lần lặp lại động tác mỗi lần thực hiện.
Chú ý: Khi thực hiện động tác lên thì thở ra, xuống thì hít vào
Video bài tập chữa đau lưng từ tiến sĩ Mike Hsu
Đau lưng có nên tập gym không
Trường hợp những người bị đau lưng nhẹ thì việc tập gym hoàn toàn có thể tiếp tục thực hiện được. Mặc dù vậy bạn chỉ nên tập những tập nhẹ nhàng để có thể phù hợp với thể trạng của mình.
Khi mới tập thì nên tập trong thời gian ngắn với những động tác đơn giản. Sau đó tăng dần độ khó cũng như thời gian của các bài tập. Tốt nhất nên có sự giám sát của huấn luyện viên.
Bài tập chữa đau lưng – Một chân kiềng quan trọng trong phác đồ An Cốt Nam
Trong lộ trình điều trị, việc áp dụng các bài tập chữa đau lưng không chỉ giúp giảm đau hiệu quả mà còn thúc đẩy quá trình phục hồi cột sống, tăng cường sự dẻo dai xương khớp. Ngoài các bài tập trên, bệnh nhân có thể tham khảo bộ tài liệu tập luyện chuyên biệt tại nhà gồm 13 động tác của An Cốt Nam. An Cốt Nam là một trong những sản phẩm hiếm hoi có lộ trình điều trị đau lưng hoàn chỉnh được xây dựng theo yếu tố khoa học, bao gồm: Thuốc uống, cao dán, bài tập và vật lý trị liệu.
Trong chương trình “Sống Khỏe Mỗi Ngày” của đài VTV2, chúng tôi Hoàng Khánh Toàn (Bệnh viện 108) đánh giá khá cao bài thuốc này và cho biết, lộ trình điều trị như vậy sẽ đem lại kết quả vô cùng khả quan. Đặc biệt, khách mời trong buổi tọa đàm sức khỏe của VTV2 là chị Hồng Oanh (Hải Phòng) chia sẻ rằng chị cũng đã sử dụng sản phẩm này, hiệu quả rất tốt.
Dứt điểm đau lưng 1 lần và mãi mãi!
Bạn đang đọc nội dung bài viết 8 Bài Tập Trị Gai Cột Sống Lưng Và Cổ Hiệu Quả Đến Từng Động Tác trên website Honggaitour.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!