Cập nhật nội dung chi tiết về 7 Lý Do Bạn Nên Tập Yoga Giảm Cân mới nhất trên website Honggaitour.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
1. Tập Yoga – những múi cơ của bạn sẽ thon thả và săn chắc hơn
Trong quá trình luyện tập Yoga, các động tác của Yoga sẽ tác động lên toàn bộ hệ cơ, khớp, dây chằng trên cơ thể bạn, cơ bắp bạn sẽ được kéo giãn và mạnh khoẻ hơn, cơ bắp bạn dẻo dai, săn chắc hơn chứ không to lên và khiến bạn mập ra. Với Yoga, bạn sẽ có được những mô cơ nạc hơn và loại bỏ mỡ, Yoga cũng giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calory hơn.
2. Yoga mang lại trạng thái tinh thần luôn thư giãn và khoẻ khoắn
Dù nhìn qua khá đơn giản, nhưng những động tác Yoga đòi hỏi cơ thể bạn phải giữ được cân bằng và đúng tư thế, điều này sẽ khiến bạn phải chú tâm nhiều hơn vào bài tập; nó sẽ làm bạn mất đi những suy nghĩ tiêu cực hay stress, vừa làm tinh thần của bạn thư thái và khoẻ khoắn hơn.
Thật vậy, với việc tập Yoga thường xuyên và đều đặn, bạn sẽ nhận ra rằng bạn trở nên điềm tĩnh hơn, đầu óc thư giãn hơn, có thể dễ dàng vượt qua mọi khó khăn trong cuộc sống hàng ngày. Và dĩ nhiên, không còn lo âu, căng thẳng nữa.
3. Yoga còn tốt cho các cơ quan nội tạng
Những động tác từ từ nhưng chắc, khoẻ của Yoga không chỉ giúp cơ bắp bạn săn chắc hơn, mà đồng thời chúng sẽ kích thích những cơ quan nội tạng trong cơ thể hoạt động một cách chuẩn hoá hơn. Những động tác vặn, xoắn, đưa lên, xuống của các khớp, khuỷu, hay việc “trồng cây chuối” sẽ kích thích hệ thống nội tiết và các tuyến của cơ thể; chẳng hạn như tư thế ” đứng bằng vai” hay tư thế ” con cá ” sẽ giúp bạn điều chỉnh sự hoạt động của tuyến giáp ở vùng cổ; nó sẽ giúp sự tuần hoàn và trao đổi chất trong cơ thể bạn diễn ra mạnh mẽ hơn.
4. Yoga đem lại nhiều năng lượng hơn và khiến bạn trở nên tinh nhạy hơn.
Khi tập các tư thế, động tác Yoga, đầu óc bạn được thư giãn, cơ bắp vận động nhẹ nhàng, và lượng ô-xi hấp thụ vào máu tăng để cung cấp cho não bộ. Do đó, sau khi hoàn thành buổi tập Yoga, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình sung sức hơn, tinh thần khoẻ khoắn hơn so với trước buổi tập. Điều đó có nghĩa là Yoga đã biến đổi sự vận động và tiêu thụ năng lượng của bạn, đem lại cho bạn một nguồn năng lượng mới khiến bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn.
Bên cạnh đó, tinh thần bạn cũng tinh nhạy, linh hoạt hơn, cơ bắp uyển chuyển hơn, chính xác hơn, lúc này bạn có thể thực hiện những tư thế khó mà bạn chưa từng thử như “trồng cây chuối” hay “bọ cạp”. Đó cũng chính là sự khác biệt của Yoga so với các môn thể thao khác như chạy hay Aerobic – thường làm bạn mệt nhoài sau buổi tập.
5. Yoga giúp bạn tiêu tốn Calories
Đây là điểm mà mọi người thường hay nghĩ rằng Yoga thì không có ích lợi gì cho việc giảm cân mà những bài tập mạnh như chạy hay Aerobic mới làm bạn đốt cháy nhiều Calories và lượng mỡ thừa hơn. Tuy nhiên, bạn đã nhầm, số liệu cho thấy bạn sẽ phải tiêu tốn 240 Calories trong một giờ tập Yoga cổ truyền như Hatha Yoga chẳng hạn, và thậm chí bạn phải tốn nhiều hơn 400 Calories đối với những bài tập khó, đòi hỏi sức mạnh cơ bắp hơn như Astanga Yoga.
Và bạn có thể tập Yoga mỗi ngày mà không cần tốn nhiều công sức và mồ hôi, cộng với sự mệt mỏi như là Aerobic hay chạy bộ. Thật tuyệt vời đúng không!? Với Yoga, bạn sẽ luôn khoẻ khoắn với những bài tập nhẹ nhàng, thư giãn mà vẫn đốt cháy nhiều Calories.
6. Yoga lại còn có ích cả về mặt tâm lý
Qua việc tập và thực hành Yoga, bạn có xu hướng tự “lên dây cót” lại bản thân, nâng cao tính tự chủ và lòng tự trọng của chính mình. Bạn dần trở nên lạc quan và tự tin hơn, mọi ảnh hưởng và suy nghĩ tiêu cực trong đầu óc bị xóa tan.
Yoga sẽ dạy bạn biết tôn trọng và lắng nghe cơ thể của chính mình, điều đó giúp bạn dần tránh xa những thức uống chứa cồn, rượu, bia; giúp bạn sáng suốt hơn trong việc lựa chọn những loại thực phẩm và đồ uống tốt cho cơ thể.
7. Và cuối cùng Yoga là dành cho mọi người
Ngay cả khi bạn thụ động trong giờ giấc và luôn lo nghĩ về công việc, bạn vẫn có thể khởi đầu việc tập Yoga. Yoga phù hợp cho mọi lứa tuổi: người già, trẻ nhỏ, người trung niên và ngay cả phụ nữ mang thai cũng đều tập được Yoga và nhất là những người “quá khổ” muốn giảm cân mà bài viết này đang đề cập tới!
Tất cả bạn cần là một chiếc thảm và một tinh thần quyêt tâm, bạn có thể tập bất cứ khi nào bạn muốn, ở bất cứ đâu không phụ thuộc vào giờ giấc, thời tiết, thiết bị, máy móc hay bạn cùng tập… như các môn thể thao khác.
Khi việc tốn nhiều mồ hôi cho những bài tập Aerobic hay chạy bộ đã khiến bạn chán ngấy và mệt mỏi. Bạn còn chần chừ gì nữa, tại sao không thử chuyển qua Yoga và tìm cho mình một địa điểm học Yoga gần nhà bạn NGAY và LUÔN!?
Nếu bạn đã làm quen với Yoga rồi, bạn có thể tải về Ebook bộ sách Yoga giảm cân kèm video hướng dẫn tập để có thể bắt đầu thực hiện ngay kế hoạch giảm cân của mình.
Cách Tập Yoga Giảm Cân Tại Nhà
Tư thế ghế ngồi (Uthkatasana)
Tư thế này tập trung vào phần bụng và đùi, giúp giảm lượng mỡ thừa tại hai vùng này nhanh chóng.
– Đứng thẳng người, tay chắp vào nhau giơ thẳng về trước như tư thế các vận động viên bơi lội trước khi bơi.
– Khuỵu gối xuống sao cho đùi gần song song với sàn, đồng thời giơ thẳng hai tay lên trên đầu (lòng bàn tay hướng vào nhau hoặc chạm nhau đều được).
– Hơi đưa người về trước và thở ra.
– Giữ tư thế này trong thời gian càng lâu càng tốt, lưu ý tập trung và hít thở đều.
Tư thế ván thẳng (Kumbhakasana)
Tư thế này rất có hiệu quả trong việc loại bỏ mỡ thừa, làm săn chắc vùng bụng. Chỉ cần tập luyện đều đặn trong vòng một tháng, bạn sẽ có một vòng eo đáng mơ ước.
– Nằm úp sấp trên thảm tập, hai tay để thả lỏng, xuôi theo thân người.
– Đưa bàn tay lên đặt trên bả vai một chút.
– Dùng cánh tay chống xuống thảm, từ từ nâng người lên cho đến khi tay vuông góc với sàn, không cong khuỷu tay.
– Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 đến 30 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Nghỉ ngơi khoảng 5 – 10 giây rồi lặp lại 5 – 6 lần
Tư thế con mèo/con bò (Marjariasana)
Tư thế này tác động đều tới toàn thân, giúp cơ thể bạn thon gọn, săn chắc. Ngoài ra, tư thế con mèo còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giảm đau nhức cho vùng cổ và cột sống, cải thiện lượng máu lưu thông lên não.
– Ngồi ở tư thế quỳ, đặt hai tay xuống sàn, lòng bàn tay song song với nhau, khoảng cách rộng bằng vai.
– Từ từ nhấc lưng và mông lên, hai cánh tay song song với hai chân, vuông góc với mặt sàn. Đầu thẳng, mắt nhìn xuống sàn.
– Hít vào, giữ toàn thân thẳng, đẩy bụng xuống dưới sàn.
– Thở ra, nâng bụng và cột sống lên phía trên trần nhà. Đầu cúi xuống.
– Giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây, sau đó trở về tư thế bầu. Lặp đi lặp lại từ 10 đến 20 lần.
Email: g iasutainangtre.vn@gmail.com – info@giasutainangtre.vn
Quý phụ huynh có thắc mắc hay cần tư vấn thêm về Yoga hãy điền đầy đủ thông tin vào form này: http://www.daykemtainha.vn/tim-gia-su – chúng tôi sẽ giải đáp cho bạn trong thời gian sớm nhất.
Con Gái Nên Tập Gym Hay Yoga Để Giảm Cân Và Dáng Đẹp Hơn?
Con gái nên tập Gym hay Yoga để có dáng đẹp, cơ thể săn chắc và khỏe mạnh là thắc mắc của nhiều bạn khi tìm kiếm môn thể dục nhằm áp dụng cho mình. Vậy theo bạn, đâu là câu trả lời hoàn hảo nhất để giải đáp cho câu hỏi này?
1. Con gái nên tập Yoga?
Rất nhiều bạn nữ hiện nay ngoài những áp lực trong công việc khi đi làm thì còn phải chịu thêm áp lực, lo âu từ những việc của gia đình dẫn tới bị strees nặng và làm ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Nếu như bạn phải chịu quá nhiều căng thẳng trong thời gian dài thì cơ thể sẽ thu hẹp một phần quan trọng của não bộ gọi là “Hippocampus”. Đây là bộ phận sản ra cảm xúc và duy trì trí nhớ dài hạn cho bạn.
Các bài tập Yoga là một giải pháp hoàn hảo không chỉ giúp bạn giữ dáng, giảm cân mà còn giúp tinh thần người tập được thư giãn và tăng khả năng điềm tĩnh. Ngoài ra, tập Yoga hàng ngày còn giúp cho bạn có một cơ thể dẻo dai, làn da trẻ khỏe và chống lại sự lão hóa của cơ thể.
Một điều mà những bạn đang tìm hiểu về Yoga cần lưu ý là tập Yoga đòi hỏi người tập phải kiên trì, nhẫn nại và không được quá vội vàng phô diễn mà nên thận trọng, từ từ, chậm rãi trong từng bài tập mới đạt hiệu quả cao.
Theo các giáo viên Yoga có kinh nghiệm lâu năm, bộ môn Yoga rất thích hợp cho những ai thường xuyên bị áp lực, căng thẳng và muốn thanh tịnh, thư thái. Hơn nữa, Yoga cũng phù hợp cho ai muốn cơ thể dẻo dai trong những tư thế Yoga tuyệt đẹp. Ngoài ra, để giảm cân với Yoga thì đòi hỏi bạn cần phải kiên trì với những bài tập của mình. Yoga phù hợp với hầu hết các đối tượng tập luyện và có thể sử dụng cho cả người trung niên trở lên.
2. Con gái nên tập Gym?
Tập Gym được xem là một trong những bộ môn giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả nhất hiện nay. Tập Gym không chỉ giúp vòng eo chị em trở nên thon gọn, săn chắc, vóc dáng cân đối mà tập Gym còn giúp tăng nhịp tim, cải thiện sức khỏe và tăng khả năng chịu đựng của cơ thể.
Con gái tập Gym đòi hỏi bạn phải có những bài tập phù hợp, không nặng quá cũng không nhẹ quá và một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn có thân hình cân đối, săn chắc và số đo 3 vòng đáng mơ ước. Con gái cũng phù hợp hơn với các dụng cụ như tập tạ, tập với máy chạy bộ điện hay xe đạp tập thể dục… Đây là những dụng cụ thích hợp không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn giúp kích thích tăng vòng 1,vòng 3 và giảm vòng eo hiệu quả.
Thường thì tập Gym phù hợp hơn với chị em phụ nữ từ 18 đến 35 tuổi bởi vì những bài tập này thường nặng hơn so với tập Yoga. Hơn nữa, rất nhiều bạn nữ lo ngại tập Gym sẽ làm cơ to ra và dáng xấu đi nhưng mình khẳng định đây là một quan điểm sai lầm. Vì lượng hoóc môn tăng cơ này ở nữ giới nhỏ hơn rất nhiều so với nam giới, hơn nữa những bài tập nhẹ nhàng và phù hợp cũng không thể làm bạn tăng cơ như bạn đang lo sợ được.
3. Lời kết.
Thiên Trường Sport là địa chỉ cửa hàng bán dụng cụ thể dục, thể thao và thể hình uy tín nhất tại thị trường Việt Nam. Nếu các bạn có nhu cầu tham khảo các dụng cụ tập luyện của hai bộ môn này thì có thể tìm hiểu thông tin chi tiết tại dụng cụ tập Yoga hay dụng cụ tập Gym. Xin cảm ơn !
Cách Tập Yoga Giảm Cân Đúng Chuẩn Tại Nhà
Theo các chuyên gia yoga, sáng sớm hoặc tối muộn trước bữa ăn là thời gian lý tưởng nhất mà bạn nên lựa chọn để tập luyện yoga giảm cân. Bởi vào sáng sớm, cơ thể còn cứng, tập yoga giảm cân sẽ giúp vận động toàn bộ cơ thể, loại bỏ mỡ thừa tích tụ trên cơ thể cũng như đánh thức các giác quan, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng để bắt đầu ngày mới. Còn vào buổi tối, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, luyện tập yoga nói chung và yoga giảm cân nói riêng giúp loại bỏ stress, mệt mỏi, đặc biệt là tiêu tốn calo, hạn chế quá trình nạp thức ăn vào cơ thể giúp giảm cân hiệu quả.
Sáng sớm hoặc tối muộn là thời gian hợp lý nhất mà bạn nên tập luyện yoga giảm cân
Khi luyện tập yoga giảm cân sáng sớm hoặc buổi tối người tập cũng nên chú ý để bụng rỗng hoặc ăn nhẹ trước khi tập ít nhất 2 giờ đồng hồ.
Hít thở đúng cách
Những bài tập yoga giảm cân là sự kết hợp nhịp nhàng giữa các động tác đơn giản, uyển chuyển với cách hít thở để tăng cường vận động các cơ, tiêu tốn calo và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nếu thực hiện sai động tác, đặc biệt thở không đúng cách việc tập luyện sẽ không đem lại hiệu quả, thậm chí còn gây ra những chấn thương cho hệ thần kinh.
Hít thở đúng cách là một trong những nguyên tắc giúp tập yoga giảm cân tại nhà đạt hiệu quả cao
Vì thế, khi tập luyện các bài tập yoga giảm cân bạn cần luyện hít thở đúng cách, đó là: Hít vào bằng mũi rồi thở ra bằng mũi hoặc miệng, khi hít vào phải căng bụng lên và thở ra phải hóp bụng lại.
Khởi động trước khi tập luyện
Trước khi luyện tập yoga giảm cân bạn nên thực hiện các động tác khởi động
Tập luyện theo đúng quy trình
Luyện tập yoga giảm cân chỉ đạt hiệu quả khi bạn thực sự kiên trì và tập luyện theo đúng quy trình: Thiền – Khởi động – Tập các động tác yoga giảm cân – Xoa bóp – Thư giãn. Luyện tập yoga giảm cân là cả một quá trình do đó, trong quá trình thực hiện bạn không được nóng vội và loại bỏ suy nghĩ luyện tập càng nhiều thì quá trình giảm cân càng nhanh chóng. Việc tập luyện vội vàng, quá sức chỉ khiến cơ thể và tinh thần bạn thêm mệt mỏi mà thôi.
Để giảm cân đạt hiệu quả bạn nên tập luyện yoga theo đúng quy trình
Phải có người hướng dẫn
Yoga nói chung và yoga giảm cân nói riêng là bộ môn thể dục đòi hỏi tư thế và kỹ thuật phải chuẩn xác. Do đó, khi muốn chinh phục bộ môn này để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn bạn cần phải có người hướng dẫn thực hiện các động tác cũng như tư thế để không gặp phải chấn thương, trật khớp… Nếu không muốn bỏ quá nhiều thời gian và công sức để tới phòng tập thì các khóa học online được hướng dẫn bài bản từ lý thuyết đến thực hành từ các chuyên gia hàng đầu sẽ là gợi ý hoàn hảo mà bạn không nên bỏ qua.
Bạn đang đọc nội dung bài viết 7 Lý Do Bạn Nên Tập Yoga Giảm Cân trên website Honggaitour.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!