Đề Xuất 2/2023 # 7 Lợi Ích Khi Tập Yoga Online # Top 8 Like | Honggaitour.com

Đề Xuất 2/2023 # 7 Lợi Ích Khi Tập Yoga Online # Top 8 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về 7 Lợi Ích Khi Tập Yoga Online mới nhất trên website Honggaitour.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Với sự thay đổi của công nghệ hiện nay thì bạn có thể tìm thấy mọi thứ trên internet như nấu ăn online, học tiếng anh online, gặp gỡ bạn bè online… rất nhiều thứ hay ho mà bạn có thể tận dụng từ internet và tập Yoga Online cũng không ngoại lệ. không cần huấn luyện viên, không cần tốn thời gian đến phòng tập, có thể tập bất cứ nơi đâu. Và hôm nay Hebe Yoga sẽ giới thiệu với bạn 7 lợi ích khi tập Yoga Online

Tuy nhiên một điều cần lưu ý cho tập Yoga online bạn cần có kiến thức cơ bản, nghĩa là bạn đã tập Yoga từ trước và đã có huấn luyện viên hướng dẫn hít thở đúng cách lẫn các nguyên tắc tập yoga.

1. Thời gian tự do, không gian tự do

Như tôi đã đề cập ở phần trên thì tập Yoga online có ưu điểm lớn nhất là không ép buộc thời gian, không gò bó về không gian, bạn có thể tập yoga bất cứ đâu như văn phòng, bãi biển, đồi núi, bờ suối… và bất cứ thời điểm nào trong ngày, chỉ cần một chiếc smartphone hoặc laptop có kết nối internet là mọi thứ có thể giải quyết.

2. Linh hoạt lựa chọn loại hình tập

Một điểm tuyệt vời của tập Yoga Online là bạn có thể chọn bất cứ loại hình nào và thay đổi chúng để phù hợp với nhu cầu của bạn. Bạn có thể chọn các giáo viên khác nhau, các phong cách khác nhau. Ví dụ bạn có nhu cầu về tập Yoga để giảm cân thì bạn có thể tìm các video hướng dẫn các động tác Yoga để giảm cân, hoặc tập chán thì bạn có thể chuyển qua hình thức động tác nặng, hoặc có thể là ngồi thiền, tĩnh tâm…

Bạn sẽ được kết nối một cộng đồng cực lớn yêu thích bộ môn Yoga không chỉ trong nước mà còn ngoài nước. Tập Yoga online kết nối bạn với giáo viên từ khắp nơi trên thế giới, các Yogi từ khắp nơi trên thế giới và bạn sẽ học hỏi được Yoga của nhiều nền văn hóa khác nhau, nhiều “bí mật” về Yoga mà bạn không thể nào tìm được ở các phòng tập. Và nếu có bất kỳ thắc mắc về Yoga bạn có thể vào các Forum lớn và đặt câu hỏi, các Yogi sẽ giúp bạn trả lời những khuất mắt bạn đang gặp phải.

Đây sẽ là cách giải quyết cho các bạn sinh viên, học sinh yêu thích bộ môn Yoga nhưng không có diều kiện đến phòng tập lâu dài có thể tiếp cận và tập luyện. Bạn có thể vào Yotube, facebook hoặc các kênh về Yoga để xem hướng dẫn và tập theo, việc của bạn chỉ cần mua các dụng cụ cần thiết và tìm hiểu xem bạn nên tập theo loại hình tập nào và xem các video về loại hình bạn cần tập và bắt đầu. Tuy nhiên nếu bạn chỉ cần tập để cải thiện vóc dáng và khỏe mạnh thì các video miễn phí có thể đáp ứng điều đó. Nhưng nếu bạn muốn chuyên sau hơn như tịnh tâm, thiền định và các khóa học nâng cao thì bạn có thể bỏ ra một ít tiền để mua một khóa học Yoga online nâng cao và bạn sẽ được hướng dẫn chuyên sâu hơn..

Có một điều bạn cần chú ý là nếu bạn mới bắt đầu với bộ môn Yoga thì bạn nên tập các động tác cơ bản của Yoga trước là hít thờ và một số tư thế nhẹ nhàng, chứ đừng mở video lên và tập động tác quá khó hoặc chưa có kiến thức về Yoga sẽ ảnh hưởng đến cơ thể của bạn.

6. Có thể thoải mái tập luyện mà không quên động tác

Nếu ở phòng tập ngay lúc bạn tập sai hoặc quên động tác thì huấn luyện viên sẽ chỉnh sửa cho bạn ngay, nhưng nếu tập ở nhà thì quên động tác đó thì phải làm sao, bạn biết rằng tập sai tư thế sai động tác trong Yoga không những làm cơ thể bạn mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến các khớp tay, khớp chân và nếu tập dài mà sai động tác sẽ ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể bạn.

7. “Tập Yoga online” với những huấn luyện viên nổi tiếng

Có 2 hình thức tập Yoga online là xem các video của huấn luyện viên đã thu hình và up lên Youtube hoặc Facebook, và hình thức thứ 2 là tập Yoga theo hình thức live stream nghĩa là bạn có thể tập đồng thời với huấn luyên viên online ngay trong thời điểm đó. Như đã nói từ đầu bạn có thể tập bất cứ đâu, bất cứ thời điểm nào miễn sao laptop hoặc smartphone có kết nói internet, việc của bạn là theo dõi các huấn luyện viên Yoga nổi tiếng và xem lịch live stream của họ.

Nếu bạn chưa thử hãy bắt đầu tập Yoga online ngay từ hôm nay, đối với các bạn không có thời gian đến phòng tập thì đây là một hình thức tập Yoga vô cùng thích hợp. Các lớp học Yoga online cung cấp cho bạn sự tự do và linh hoạt, với lợi ích không cần phải vội vã ra khỏi nhà, đến phòng tập, tìm chỗ đỗ xe, lo lắng về trang phục yoga của bạn! Với công nghệ trực tuyến hiện nay mọi thứ đều nằm trong tay bạn.

5 Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ Và Những Lợi Ích Không Ngờ

Những bài tập yoga trước khi đi ngủ thường đem đến những lợi ích tuyệt vời như giảm mỡ cho eo thon, ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng thần kinh. Vậy có nên tập yoga trước khi đi ngủ hay không? Nếu tập thì chúng mang đến những lợi ích gì cho sức khỏe?

Yoga trước khi ngủ có nhiều lợi ích cho sức khỏe

1. Có nên tập yoga trước khi đi ngủ?

Chúng ta thường quen thuộc với việc tập yoga vào sáng sớm hoặc chiều tối. Tuy nhiên, việc tập yoga trước khi đi ngủ cũng đem lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Tất nhiên không phải bất cứ bài tập yoga nào cũng nên tập vào thời điểm này mà cần có sự lựa chọn nhất định. Có lẽ, thay vì việc cứ băn khoăn xem có nên tập yoga trước khi đi ngủ hay không thì chúng ta nên dành thời gian vào việc xem nên lựa chọn bài tập yoga trước khi ngủ nào phù hợp và giúp ích nhiều nhất cho mình.

2. Tác dụng của việc thực hiện các bài tập yoga trước khi ngủ

Yoga trước khi ngủ có rất nhiều lợi ích đối với cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Cụ thể:

2.1. Giúp chúng ta ngủ ngon hơn

Đây là lợi ích thiết thực và cơ bản nhất của các bài tập yoga trước khi đi ngủ. Khi chọn tập các bài yoga này, cơ thể chúng ta sẽ đi vào trạng thái thư giãn và được thực sự nghỉ ngơi sau một ngày dài làm việc. Nguyên nhân là vì những bài tập yoga trước khi ngủ có sự tác động tích cực tới thần kinh giao cảm – khu vực chịu trách nhiệm chính về nghỉ ngơi và tiêu hóa. Nếu thường xuyên tập những bài tập này, chúng sẽ giúp cơ thể dễ dàng đi vào trạng thái ngủ và giúp chúng ta ngủ sâu giấc hơn, hạn chế tình trạng trằn trọc, khó ngủ hoặc tỉnh giấc giữa đêm.

2.2. Giảm bớt tình trạng căng thẳng thần kinh

Tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, stress sẽ khó khiến cho cơ thể có được một khoảng thời gian nghỉ ngơi hoàn hảo sau cả ngày dài. Chúng cũng là nguyên nhân khiến chúng ta không thể có một giấc ngủ ngon. May mắn là các bài tập yoga có thể giúp chúng ta giảm bớt tình trạng này. Sự thư giãn, thanh lọc tâm trí mà yoga trước khi ngủ mang lại cũng tương tự như việc tắm để loại bỏ bụi bẩn và mang lại cảm giác dễ chịu cho cơ thể.

Tập yoga trước khi ngủ giúp làm giảm căng thẳng thần kinh

2.3. Hạn chế cảm giác đau nhức mỏi cơ bắp và xương khớp

Cơ thể thường sẽ rất mệt mỏi, đau nhức sau một ngày làm việc, đặc biệt là các vùng cơ vai, cơ bắp tay, bắp chân, lưng, gối….và việc thực hiện những bài tập yoga trước khi đi ngủ sẽ giúp chúng ta khắc phục điều này. Sự thư giãn cơ bắp, xương khớp mà yoga mang lại sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi tuyệt đối, tránh tình trạng khó ngủ hoặc trằn trọc do mệt mỏi.

2.4. Tăng cường sự trấn tĩnh, loại bỏ những suy nghĩ không cần thiết

Những suy nghĩ liên tục xuất hiện trong đầu là một nguyên nhân to lớn khiến cho chúng ta khó ngủ, mang đến sự căng thẳng cũng như khó chịu cho cơ thể. Nếu gặp phải tình trạng này, bạn nên tập yoga trước khi ngủ để cải thiện. Yoga vốn nổi tiếng vì chúng giúp chúng ta được thư giãn, tập trung vào những điều tích cực và giảm các suy nghĩ không cần thiết và đường nhiên, các bài tập yoga trước khi ngủ cũng không nằm ngoài mục đích này.

3. Những bài tập yoga trước khi đi ngủ nên tập

3.1. Tư thế anh hùng

Anh hùng là một bài tập yoga trước khi đi ngủ được rất nhiều người yêu thích bởi sự đơn giản. Khi tập bài tập này, bạn sẽ loại bỏ sự căng thẳng cũng như những suy nghĩ hỗn loạn trong đầu. Ngoài ra, chúng cũng giúp cơ lưng, cơ đùi được thư giãn và dễ chịu hơn. Tập yoga tư thế anh hùng như sau:

Ngồi kiểu quỳ gập hai chân trên sàn nhà hoặc thảm tập, hai tay thả lỏng hoặc ép vào sát mông.

Hai bàn tay nhẹ nhàng đặt lên đùi và thư giãn khoảng 10-15 phút.

3.2. Tư thế hoa sen

Tư thế hoa sen cũng rất quen thuộc và dễ tập. Bài tập này giúp rèn luyện khả năng tập trung và giúp cơ lưng được thư giãn, giúp bạn ngủ ngon hơn.

Ngồi xếp bằng chân trên sàn nhà, giữ thẳng lưng, hai tay đặt lên đùi và hít thở đều đặn.

Giữ tư thế này từ 10-15 phút để đạt được hiệu quả.

3.3. Tư thế em bé

Em bé cũng là một cách tập yoga trước khi đi ngủ khá thú vị. Chúng làm thư giãn cơ lưng và hệ thần kinh một cách hữu hiệu.

Ngồi gập chân trên sàn nhà hoặc thảm tập yoga, đùi và hông đè lên cẳng chân, giữ thẳng lưng.

Duỗi thẳng hai tay lên cao rồi từ từ gập người về phía trước cho đến khi ngực chạm đầu gối và đầu chạm xuống đất.

Giữ tư thế này từ 1 -3 phút rồi quay lại tư thế ban đầu.

3.4. Tư thế gác chân lên tường

Một bài tập yoga trước khi ngủ khác cũng rất dễ sẽ giúp bạn giải tỏa cảm giác khó chịu và ngủ ngon hơn. Với những bạn nữ phải thường xuyên đi giày cao gót, đây thực sự là một bài tập rất có ích vì chúng sẽ giúp giảm bớt căng thẳng ở bàn chân.

Năm đối diện với tường, gác hai chân lên tường sao cho vuông góc với cơ thể, mông càng ép sát tường càng tốt, giữ cho chân thẳng nhưng không bị căng cứng. Hai tay thả lỏng, thư giãn.

Giữ tư thế này khoảng 15 phút rồi co chân xuống nghỉ ngơi.

3.5. Tư thế cánh bướm

Cánh bướm là bài tập yoga trước khi đi ngủ đa công dụng. Không chỉ giúp ngủ ngon, bài tập này còn tốt cho vùng xương chậu và buồng trứng của nữ giới. Ngoài ra, chúng cũng hỗ trợ cho cơ quan tiêu hóa hoạt động được lành mạnh hơn.

Ngồi trên sàn, giữ thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng ra phía trước.

Co hai chân lại sao cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau, hai đầu gối hướng ra ngoài. Kéo hai gót chân vào phía trong cơ thể sao cho càng sát cơ háng càng tốt.

Giữ tư thế từ 5-7 nhịp thở rồi từ từ duỗi chân ra và thư giãn cơ.

Không ai có thể phủ nhận rằng ”sức khỏe vẽ nên thành công” chúng ta không thể làm bất cứ việc gì nếu không có sức khỏe. Vậy nên, hãy quan tâm đến sức khỏe của bạn và gia đình nhiều hơn bằng cách tập thể dục mỗi ngày. Ngoài các bài tập yoga, nếu bạn yêu thích chạy bộ hãy tham khảo ngay may chay bo Elipsport, thành viên trong gia đình có người thích đạp xe hãy chọn chiếc xe đạp tập, ông bà bố mẹ cần một thiết bị thư giản, giảm đau mỏi hãy chọn ghế massage. Đến Elipsport giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện cho cả gia đình bạn.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Lợi Ích Của Yoga Dành Cho Bà Bầu, Lý Do Phụ Nữ Mang Thai Nên Tập Yoga Tại Nhà

Trong một sự kiện vừa qua tại công viên Thể thao và Văn hóa ở thành phố Thâm Quyến (Trung Quốc), hơn 500 bà bầu đã hội tụ để cùng thực tập yoga trong khoảng thời gian là 37 phút 28 giây Họ đã cùng nhau xác lập một kỷ lục thế giới mới vô cùng thú vị có một không hai và thu hút rất đông người xem.

Lợi ích tuyệt vời của yoga đối với bà bầu.

Yoga là bộ môn thể thao xuất phát từ đất nước Ấn Độ, là bộ môn dành cho tất cả mọi người và là một trong số ít những bộ môn thể thao mà các bà mẹ mang thai có thể tập luyện. Các nghiên cứu đã cho thấy tập Yoga khi mang thai có rất nhiều lợi ích cho cả mẹ và thai nhi. Bộ môn Yoga dành riêng cho bà bầu thường chỉ bao gồm các động tác vươn tay, vươn chân, uốn người, gập người… mà không có các động tác khó. Những bài tập tại chỗ nhẹ nhàng chủ yếu sử dụng việc điều hòa hơi thở kết hợp với vận động các cơ, khớp trong cơ thể để giúp giúp các mẹ học được cách thở sâu và thư giãn, rất hữu ích khi bước vào giai đoạn chuyển dạ, sinh nở và sau đó là việc làm mẹ . Yoga mang lại cho mẹ bầu những tác dụng tuyệt vời đến thể chất lẫn tinh thần:

Yoga cải thiện lưu thông máu và giảm thiểu các vấn đề về giữ nước và phù.

Yoga giúp mẹ bầu tránh những hiện tượng khó chịu trong thai kỳ như buồn nôn, chuột rút, phù nề chân, mỏi lưng, đau nhức.

Tập yoga mẹ bầu có được thể deo dai, di chuyển nhẹ nhàng, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, cột sống; cơ bắp săn chắc, dây chằng có độ đàn hồi tốt giúp mẹ bầu luôn nhanh nhẹn hơn, tinh thần thoải mái và giúp giảm đau khi chuyển dạ, mẹ bầu có một tư thế sẵn sàng khi vượt cạn.

Không tăng cân quá mức cần thiết, duy trì trọng lượng cơ thể trong mức vừa đủ cho sức khỏe của mẹ và bé, nhanh lấy lại vóc dáng sau khi sinh.

Yoga nhấn mạnh vào thở và di chuyển liên tục nên giúp mẹ thở sâu hơn, làm giảm sự lo lắng và căng thẳng, tạo nên một giấc ngủ thư giãn, giúp mẹ bầu thư giãn hệ thần kinh. Khi mẹ bầu cảm thấy thư thái, từ đó điều khiển cảm xúc trong quá trình mang thai và sinh nở. Mẹ bầu sẽ bớt cảm sợ hãi khi sanh, tử cung sẽ dễ dàng mở rộng ra để bé ra đời. Thai phụ hãy nhớ chu kỳ này: sợ hãi – thắt chặt – đau đớn, do đó thời gian sanh sẽ rút ngắn hơn so với mẹ bầu không luyện tập yoga. Tập luyện yoga giúp thai phụ biết cách hít thở để giúp cho cơ thể được nới lỏng, thư giãn và sinh nở theo bản năng của mình.

Nghiên cứu cho thấy, thể loại yoga tĩnh tâm, kết hợp giữa vận động thể chất và thiền định có thể là một liệu pháp đáng kể giúp thai phụ vượt qua hội chứng trầm cảm khi mang thai và tăng cường sợi dây liên kết giữa mẹ và bé.

Khi mẹ tập yoga, bé trong bụng cũng được vận động theo. Khi sanh ra bé sẽ khỏe mạnh hơn hơn và nhanh nhẹ hơn.

4 bài tập Yoga tốt nhất cho sức khỏe bà bầu.

Bạn có thể tập ngay khi biết mình mang thai. Thời gian nên tập ngay là tuần thứ 12 trở đi vì khi ấy thai nhi đã ổn định và mẹ cũng đã qua giai đoạn ốm nghén, mệt mỏi. Thời kỳ này thai nhi đã bắt đầu lớn hơn do đó sẽ khiến mẹ hay mắc phải các hiện tượng như đau lưng, hông, đi lại khó khăn hơn. Yoga cho bà bầu lúc này giúp bạn giảm nhức mỏi và cải thiện tinh thần. Mỗi tuần bạn có thể sắp xếp tập 2 buổi hoặc nhiều hơn Vậy chần chừ gì nữa, Mẹ bầu hãy tham khảo các bài tập Yoga hữu ích sau đây ngay thôi!

Các Lưu Ý Khi Tập Yoga. Khởi Động Trước Khi Tập Yoga Là Quan Trọng Nhất

Các bạn chắc đã từng nghe qua bộ môn này và những lợi ích mà nó có thể mang lại trên cả sự kỳ vọng của bạn, nhưng có chắc là bạn đã nhớ hết những lưu ý khi tập bộ môn này không?

Khoa học chứng minh sự thành công của yoga

Trái ngược với các môn thể thao thông thường, yoga không tập trung vào hiệu suất và hiệu suất đỉnh cao mà dựa vào sự hài hòa hài hòa của cơ thể, hơi thở và tâm trí. Khi được sử dụng đúng cách, các bệnh về văn phòng gây ra bởi căng thẳng điển hình như các vấn đề tim mạch, căng thẳng các loại, kiệt sức hoặc suy giảm khả năng tập trung có thể được điều trị.

Do đó, ngày càng có nhiều công ty cung cấp các khóa học hướng tới nhóm mục tiêu sau hoặc trong giờ làm việc để tìm hiểu sự kết hợp độc đáo giữa các bài tập thể chất, kỹ thuật thở, thư giãn và thiền định dưới sự hướng dẫn của chuyên gia. Điều này không chỉ mang lại sự bình tĩnh, thanh thản trong công việc mà còn củng cố tinh thần đồng đội.Và điều đó có thể được đảm bảo sẽ hữu ích trong công việc căng thẳng hàng ngày.

– Bạn không nên ăn quá no trước khi tập yoga. Tốt nhất là bạn nên ăn bữa ăn lớn cuối cùng khoảng ba giờ trước khi tập yoga. (Nếu cơn đói không thể chịu nổi, hãy ăn trái cây hoặc một vài loại hạt sẽ không gây hại.)

– Mang theo quần áo thoải mái

– Đồng hồ đeo tay, trang sức, kính – nếu có thể nằm xuống.

2.2 Trong khi tập yoga

– Cố gắng làm theo hướng dẫn của giáo viên yoga và tập trung vào cơ thể và bản thân.

– Đừng so sánh mình với những người tham gia khác.

– Trong yoga, bạn không cần phải biểu diễn và nó không phải là một cuộc thi.

– Thực hành một cách kiên nhẫn và chú tâm

– Nếu bất kỳ điều gì trong cơ thể hoặc tâm trí không thoải mái trong khi thực hiện tư thế yoga, vui lòng quay lại tư thế yoga và thư giãn. Có thể thử lại hoặc bỏ qua. Tham khảo ý kiến ​​giáo viên yoga của bạn

– Vui lòng không thực hiện bất kỳ chuyển động nhanh, co giật hoặc đột ngột nào. Một tư thế yoga bao gồm ba động tác: bước vào một asana, giữ nguyên, quay lại từ asana. Cả ba đều được thực hiện một cách có tâm.

2.3 Sau khi tập yoga

Tập yoga xong có nên tắm không?

Việc tắm sau khi tập yoga là không nên. Điều kiện tiên quyết tất nhiên là bạn đã tập yoga chứ không chỉ thể dục thể thao. Đổ mồ hôi quá nhiều như trong thể thao thực tế không tồn tại trong yoga. Trong mọi trường hợp, cơ thể được làm nóng bên trong thông qua yoga, các quá trình khác nhau được kích thích trong cơ thể và tâm trí. Mọi thứ đều cần thời gian để bình tĩnh và cân bằng.

Tập yoga xong bao lâu thì tắm?

Các bậc thầy cũ khuyên bạn nên xoa mồ hôi tiết ra nhờ tập yoga vào da một lần nữa và đợi một lúc trước khi đi tắm.

– Nói chung, yoga cũng cần thời gian để có hiệu quả và điều đó xảy ra khác nhau đối với mỗi người. Sau ba tháng tập yoga đều đặn mỗi tuần một lần, có người sẽ cảm thấy một số thay đổi, có người lại không. Trong yoga, cũng như trong cuộc sống, kỳ vọng và mong muốn là những trở ngại không cho phép nhìn thấy hoặc cảm nhận những điều cần thiết. Hãy cứ hòa mình vào và quan sát, cảm nhận, học hỏi, tận hưởng và rút kinh nghiệm cho chính mình!

Khởi động trước khi tập yoga là quan trọng nhất

Dù bạn có tập thể dục hay chơi một bộ môn nào khác thì bạn cũng không nên bỏ qua bước đầu tiên đó chính là khởi động. Vì khi chuẩn bị bước vào tập bạn nên để cho cơ thể dần quen với tần suất và làm nóng cơ thể bằng các bài khởi động nhẹ nhàng như xoay cổ chân, xoay cổ tay, giãn cơ để cơ thể bạn có thể tiếp nhận được nhịp điệu của bộ môn .

Bạn đang đọc nội dung bài viết 7 Lợi Ích Khi Tập Yoga Online trên website Honggaitour.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!